1 - 普拉提滾動 - 介紹和設置
翻轉是關於控制。 它可以讓你的背部和腿部伸展很好，並且使你的腹部肌肉也能很好地工作。
這個練習的關鍵之一是要記住它正在翻滾 ，而不是翻倒。 我們都看到一個人，通常是一個非常靈活的女人，華爾茲進入一個工作室，並立即下樓，把她的雙腿放在她的頭上，在一個大的背部拉伸。 那麼，如果你能做到這一點，那就很有趣，但它不是開發核心力量的好方法（這是傷害你背部和頸部的好方法）。
在做這個練習之前熱身。 您可能還想查看我的額外提示翻轉 。 如果您有背部或頸部問題，請小心翻身 - 這可能不適合您。
你需要什麼來翻轉
這是一個墊子練習，你只需要一個練習墊和空間來做它。
普拉提練習開始的位置
- 用雙手摟著你的背部躺下，手心向下。 你的脖子很長，肩膀和耳朵之間有很多空間，你的胸部是開放的。
- 將你的雙腿放在一起，將它們以90度的角度向上延伸到天花板。
- 呼氣：稍微降低你的腿。