與普拉提戒指站立的腿部按壓是大腿內側運動等等。 當你以良好的姿勢進行這種站立式普拉提運動時，它可以鍛煉你的整個腿部。 另外，你會挑戰骨盆底，肌肉穩定肌肉，腹部肌肉和背部肌肉。
- 難度：容易，這個練習可以由初學者和各級鍛煉者完成。
- 所需時間：本練習需要2分鐘。
你需要什麼
你將需要一個普拉提戒指（傳統上稱為魔術圈 ）。 有不同的選擇，購買前先了解一下。
如何做常設腿部新聞
- 將普拉提環放在一邊，只需站立一會兒，姿勢良好。 你的腳和腿是平行的， 例如臀部距離相等 。 你的腿是直的，但膝蓋沒有鎖定。
- 平衡你的重量在你的腳。
- 確保你坐下的骨頭朝下，這樣如果你把你的骨盆描繪成一碗水，它不會濺到前面或後面。
- 拉起並放進腹部肌肉，延長脊柱，並將頭頂向天空。
- 放鬆你的肩膀和脖子。
- 將普拉提環的襯墊兩側放在腳踝骨頭上方。 調整你的腿位置到戒指的寬度。 以優秀的姿勢站立的簡歷。
注意你可以從這個位置啟動的腹肌和內腿的接合。
- 當你將體重轉移到一隻腳上時，通過你的中間拉起並與大腿內側接合，將它們拉向身體的中線 。 找到你的平衡。
練習時，你會獲得力量和平衡，但你可以伸出雙臂（肩膀向下）或輕輕觸摸牆壁或一件家具來幫助平衡。
- 擠入環並緩慢釋放3次。 確保您使用的是控件。
站直。 如果你向前傾，它會將能量投擲到腿部的前方，並且你會錯過臀部（認為對接調子）和核心穩定腹部和背部肌肉的接合。 - 隨著控制，回到站立雙腳。 建立你的姿勢，然後轉移到另一隻腳。
在那條腿上重複按3次。 - 再做兩套。
提示
- 把你的注意力放在你的坐骨上。 想想把它們拉在一起。 這將幫助你平衡，接觸骨盆底，並以臀部塑形方式鍛煉你的臀部。
- 帶有魔術圈的側躺式腿部按壓與站立練習類似，但是對站立平衡的挑戰並不那麼重要。
- 坐著魔法圈的雙腿是另一個偉大的大腿內側運動 ，針對我們許多人的問題區域。