普拉提席子鍛煉
大腿內側抬舉是我們在普拉提墊子工作計劃中最有針對性的大腿內側運動之一。 如果你正確地進行這項運動，你會感覺到它在大腿內側和腹部工作。 頂部腿可以用於額外的臀部拉伸。
- 難度：一般
- 所需時間： 5分鐘
你需要做什麼內部大腿提高
這次體重練習不需要任何設備。
你需要一個普拉提運動墊 。 這是一種多功能運動，您可以在家中進行佈置墊子的任何地方。 您也可以在普拉提工作室或健身房進行練習，作為練習的一部分。
如何執行內部大腿提高
- 建立：
- 在一條長長的隊列中站在你的身邊。 移動你的腿在你前面幾英寸，這樣你就成了香蕉形狀。
- 抬起你的肋骨並將你的頭伸到你的手上。 確保你的背部和脖子保持良好的位置。 *初學者和那些有頸部問題的人會想把頭伸到伸出來的手臂上。
- 把你的頂部腿的腳放在臀部前面。
- 將你的上手穿在小腿後面並抓住你的腳踝外側。 這部分可以修改，使腳放在大腿前面，而頂部手放在胸前的地板上，以獲得更好的穩定性
- 吸氣：保持底部腿伸直，伸展很長時間，使其從地面上升起。 使用你的大腿內側。
- 呼氣：當你將腿放下時保持這種長度感。
- 重複：每邊做5-8套。
如何加大內腿挑戰
- 將腿抬起並保持幾個節拍，然後慢慢降低腿。
- 高級從業人員可以在頭部後方用手舉起這個練習，並將肘部抬向天花板。
內大腿提示提高
- 確保你的核心工作。
- 保持臀部堆疊在另一個之上。 不要讓頂部臀部向後滾動或向前滾動。
內大腿肌肉工作提高
這是一種內收肌運動 ，可以鍛煉腹股溝區的大腿內側肌肉，將大腿拉向身體中線。 這是腿部提升的相反動作，這對綁架者起作用。 大腿內側的肌肉在正常的日常活動中沒有太大的挑戰，因此為他們做專門的運動可以確保它們與下半身和核心的其餘部分保持平衡。
這個練習也可以在你建立一個堅實的核心來完成運動的過程中起作用。 很多人在穿短褲或休閒褲時都想固定大腿內側以獲得更好的外觀。 如果你不經常做這些，你可能想要在準備短期賽季的時候開始。