了解如何提高您的速度和耐力
Fartlek是一種瑞典語術語，意思是“速度遊戲”，是一種間歇或速度訓練形式，可以有效提高您的跑步速度和耐力。
Fartlek跑步涉及在整個跑步過程中改變步速，在快速段和慢跑之間交替。 與涉及特定定時或測量分段的傳統間歇訓練不同，Fartleks更具非結構化。
工作休息間隔可以基於身體的感覺。 通過fartlek培訓，您可以嘗試速度和耐力，體驗速度的變化。
許多跑步者，特別是初學者，都喜歡Fartlek訓練，因為它涉及速度工作。 但它更加靈活，不像傳統的間歇訓練那樣苛刻。 Fartlek培訓的另一個好處是它不必在軌道上完成，並且可以在各種類型的地形上完成，例如道路，小道或山丘 。 Fartlek培訓會給您的系統帶來一點額外的壓力，最終導致更快的速度並提高您的無氧閾。
如何做Fartlek鍛煉
要做一次健身運動，嘗試在正常跑步中引入一些稍微更快的步伐。 以短距離或時間間隔（例如200米或30秒）保持較快的速度。 訓練期間的間隔可能會有所不同，您甚至可以使用街燈或電線桿等地標來標記您的細分。
一旦你完成了一個快速的部分，減慢你的速度到低於正常的跑步速度，直到你完全康復，你的呼吸已恢復正常。 然後返回以正常速度運行，稍後在運行中加入更多稍微快速的時間間隔。
樣本Fartlek鍛煉
以下是一個初學者Fartlek鍛煉的示例：
- 輕鬆的10分鐘熱身
- （快節奏）1分鐘，關閉2分鐘（簡單），2分鐘關閉1分鐘
- 重複3到4次fartlek
- 10分鐘輕鬆冷卻
請記住，Fartlek培訓意味著自由形式和樂趣。 如果你正在設置一個計時器，那隻是間歇訓練。 想想你的跑步中會產生這種模式的地標。 當你和朋友一起跑步時，考慮選擇地標來增加你的Fartlek跑步中的變化。
跑步機Fartlek鍛煉
當你不想在外面享受你的速度，你可以做一個跑步鍛煉 。 如果你在跑步時間裡看電視，你可能會用廣告作為衝刺的時間。 在健身房，你可以製作一個遊戲，並在新人上下機器時進行沖刺。 或者，也許在播放列表中的歌曲合唱或某些歌曲播放期間衝刺。 這可以幫助緩解跑步機無聊。
一種預防措施是，您需要使用跑步機上的按鈕來增加和減少步速。 對每個階段使用更長的持續時間可能是明智的，因此您與控制面板的接觸較少。
>來源：
> Bacon，A .; 卡特，R。 Ogle，E.等人 “VO2max訓練能力和人類高強度間歇訓練：一項薈萃分析”。 PLoS One。 2013; 8（9）：e73182; DOI：10.1371 / journal.pone.0073182。
> Kumar，P.“Fartlek訓練對發展運動員耐力的影響”。 國際體育，體育和健康雜誌。 2015年; 2（2）：291-293。