跑步可以是減肥的有效方法，但你可能會達到一個點，你打到一個減肥高原，你想知道如何以及如何繼續減肥。 或者你可能已經放縱了一些，你想知道如何在跑步過程中燃燒更多的卡路里。 這裡有一些策略來提高卡路里燃燒。
1 - 前往山上。
你可能不喜歡跑山，但知道他們會加大你的卡路里燃燒可能會把他們的絆倒。 當你跑上山坡時，你會同時向前和向前移動，所以你比在平地上跑步時更努力地工作，使用更多的肌肉。 對於每個傾斜度，如果在相同的時間內以相同的速度在完全平坦的表面上跑動，則會消耗約10％的卡路里。
要開始山坡跑步，先從一個溫柔的起伏的山坡開始，或將跑步機的坡度設置為4％。 然後在艱難但可持續的努力下上山30秒。 輕鬆跑步或步行回到起點，或將斜坡歸零。 繼續恢復，直到呼吸恢復正常。 從4個重複開始，最多可以創建10個。
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2 - 在外面跑步。
一些研究表明，與在跑步機上跑速度相比，跑步者跑出室外時平均跑多了5％的熱量。
在跑步機上跑步比較容易，因為地面被拖到腳下，並且沒有風阻，所以這可以解釋燃燒卡路里量的差異。 你跑得越快，你越難抵抗風阻。 如果您想更好地模擬跑步機上的室外跑步條件，可以將跑步機設置為1％的傾斜度。
許多不喜歡跑步跑步的跑步者發現跑步時不會覺得無聊，所以當你跑到室外時，跑步的時間也會更長 - 因此會消耗更多的卡路里。
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3 - 防止無聊。
你跑得越久，你消耗的卡路里就越多，對吧？ 但是我們都必須承認，有時候純粹的無聊讓我們無法繼續奔跑。 這裡有一些無聊的想法（不僅僅是聽你最喜歡的歌曲）來嘗試，所以你會保持燃燒。
- 分心。 試著真正關注你傳遞的景象和聲音。 更適應你的環境可以防止無聊，也讓你明白能夠跑步。
- 與他人一起跑步。 每當我和朋友一起跑步時，里程似乎比我自己跑步時快得多。 與朋友一起製作跑步日期或加入一個跑步團體，這樣你就不會總是單身。 長跑尤其是與其他人一起跑步的好機會，因為你應該以談話節奏跑步。 在跑步期間與他人聊天是學習新跑步技巧並獲得跑步裝備建議或評論的好方法。
- 專注於鍛煉和你的表現。 我發現，當我進行非常結構化的鍛煉時，比如間歇鍛煉或小山重複訓練，鍛煉非常迅速，而且我不覺得無聊，因為我也專注於某些事情 - 時間，節奏，恢復。 如果您通常以同樣輕鬆的速度完成大部分跑步，請嘗試將其與某些速度練習混合起來。
- 頭腦風暴的想法。 跑步可以幫助你清理頭腦，給你一個真正專注於某個主題的機會。 我喜歡利用自己的跑步時間來思考 - 從新話題到寫作，吃飯做飯，為孩子做的活動，或為親友提供想法等。 我甚至在跑步機旁邊放著一個筆記本，這樣我就可以在跑步之後（有時甚至在跑步期間）記下一個想法。
4 - 增加一些速度。
將速度工作或間歇訓練（短時間間隔以極快的速度運行）納入運行例程中也可以幫助您減輕體重。 當你跑得更快時，你的身體會變得更低效，更努力，結果會燃燒更多的卡路里。 你還會增加肌肉質量，改善你的休息代謝，使你全天燃燒更多的卡路里。
這裡有一個簡單的速度鍛煉嘗試：以一個簡單的步調熱身一英里。 以舒適的速度跑兩分鐘。 你應該呼吸相當沉重（但不能喘氣）。 然後通過輕鬆跑步恢復兩分鐘。 重複這兩英里，然後通過輕鬆運行一英里來降溫。
速度鍛煉：
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