比較卡路里，肌肉增長，安全和情緒
跑步機已成為任何健身房體驗的事實部分，並且對於一些人來說，他們是唯一可以進行實際跑步的地方。 當然， 跑步機的好處在於，無論天氣還是季節，它都可以讓您全年跑步 。
但是跑步機上的跑步與戶外跑步相比如何？ 一個人比另一個人消耗更多的卡路里，還是有什麼好處可以說服我們改變我們的鍛煉程序？
比較卡路里
無論您是在室內還是室外跑步，跑步的益處都是巨大的，最後，您燃燒的卡路里數量並不取決於跑步的位置，而是取決於跑步的速度。
據說，大多數人會告訴你，戶外跑步需要比在跑步機上跑步更多的能量。 這似乎是一個合理的想法，因為你不斷在地形上行駛，與風搏鬥，並迅速停止和開始，所有這些都會增加卡路里的燃燒。
但是否燃燒更多卡路里是辯論的主題。 1996年出版的一項著名研究表明，為了使其相當於戶外跑步，您需要在跑步機上以百分之一的傾斜跑步。
雖然這似乎表明室外跑步需要更多能量，但結論受限於這項研究僅包括有經驗的跑步者。 即使在這些表演運動員中，只有以每英里7.09分鐘（或大約每小時8.5英里）的速度跑時才能達到等效。
讓我們面對現實吧，我們大多數人的跑步速度要比這慢得多。 因此，在室內或室外跑步是否是一種更好的燃燒卡路里的方式在很大程度上是一種洗滌。 另一方面， 你工作的難度似乎是真正的決定因素。
肌肉發育和安全
另一種流行的看法是，跑步機上跑步對身體更好，因為對關節和結締組織的影響較小。
雖然這表明跑步機“更安全”，但並沒有真正的證據支持這一點。 事實上，許多研究表明，在跑步機上跑步可以減少保護這些脆弱關節所需的肌肉。
韓國吳松大學體育康復系2016年的一項研究顯示，戶外跑步對下肢有更積極的作用，增加了腳踝的運動範圍和雙腿的整體力量（以垂直跳）。
一般來說，戶外跑步是建立大腿四頭肌，小腿腓腸肌和比目魚肌以及臀部臀肌的好方法。 這是因為每當你的腳在跑步機上落在你面前時，腰帶將你的腿帶回到你的身體之下 - 這些肌肉應該做的事情。
從安全角度來看，很難說一種跑步是否比另一種更“安全”。 每個人都會帶來一定的危害，可以通過穿上正確的鞋子 ，學習如何正確訓練以及如何正確使用設備來最大限度地減少危害。 這些因素往往會影響安全風險，而不是你在跑步的地方。
跑步對情緒的影響
一般來說，跑步在提高你的活力和整體幸福感的同時，也有一種明顯的跨越式發展。
2012年，英格蘭埃克塞特大學的研究人員對11項主要研究進行了分析，研究了在自然環境中進行的運動對室內運動的情緒影響。 他們發現，戶外鍛煉與能量水平提高，情緒更好，振興更強烈，緊張，困惑，憤怒和抑鬱減少有關。 此外，如果在自然環境中這樣做，一個人更有可能繼續經常鍛煉。
奇怪的是，在戶外運動後，平靜的心情減少了 。 有人認為，與健身房相對靜止的氛圍相比，自然環境中不斷變化的刺激可能會起作用。
雖然這不應該表明跑步機跑步有相反的效果，但它可能有助於增強你母親早已告訴你的東西：在戶外得到一些新鮮空氣是很好的。 事實上，這樣做可能會讓你獲得必要的提升，從而讓自己成為你生活中的一部分。
>來源：
> Sung，E。“基於跑步機和基於跑道的步行訓練對踝關節扭傷經歷過的年輕人身體健康的影響。” J練習康復 。 2017年; 13（1）：84-88。 DOI：10.12965 / jer.1732878.439。
> Thompson Coon，J .; Boddy，K .; Stein，K。等人 “在室外自然環境中參加體育活動對身體和精神健康的影響比室內體育活動的影響大嗎？系統評價。” 環境科學技術。 2011; 45（5）：1761至1772年。 DOI：10.1021 / es102947t。