功能性健身鍛煉是長期健身，減肥和保健的關鍵。 這些精心設計的療程不會讓你出汗和氣喘吁籲，但它們可以幫助你燃燒更多的卡路里並保持活躍。 那麼你如何利用功能訓練？ 首先，了解培訓計劃的工作原理非常重要。
什麼是功能性健身鍛煉？
功能訓練有助於提高你的平衡，姿勢，肌肉耐力和靈活性。 在典型的會議中，你可以做5-10次不同的練習，幫助改善你的肌肉一起工作的方式，讓你感覺更協調。
在功能性健身鍛煉期間，您可以使用體重，啞鈴或其他抵抗力量來增強肌肉。 但是這種類型的訓練與傳統舉重計劃不同。
在每次功能訓練過程中，您都必須密切關注保持平衡和保持良好姿勢的運動。 對於許多運動員來說，功能訓練是鍛煉肌肉和頭腦的方法。 功能訓練可改善大腦與肌肉交談的方式，使您的身體更好地工作。
將功能訓練融入日常鍛煉程序中有不同的方法。
您可以在每週的力量訓練中添加一些姿勢和平衡練習，或者您可以與合格的訓練師一起製作更全面的程序，以改善您身體的外觀和感覺。
他們如何改善減肥
功能訓練可幫助您的身體移動更舒適。 當然，運動舒適的身體更可能在沒有運動的情況下燃燒更多的卡路里 。
但功能訓練也可以使你的其他訓練更有效。 而這種好處對於那些試圖減肥的人來說是關鍵。
“在你開始任何鍛煉計劃之前，找出可能影響你的表現的動作範圍的弱點或局限性是很重要的，Jason Corrie說。 傑森是一位認證的私人教練，專門幫助世界各地的客戶獲得更瘦，更強壯的身體。 他解釋了為什麼每個減肥客戶都應該通過功能評估來開始他們的鍛煉計劃。
“當你嘗試減肥時，功能訓練會產生巨大的影響。”他解釋說，當你的身體正常工作時，它會更有效地燃燒卡路里。當你的身體在運動過程中燃燒更多的卡路里，並通過活動燃燒更多的卡路里日常生活，你減肥更快。
如何開始
開展功能性健身鍛煉計劃的最佳方式是找到合格的專業人員。 練習功能訓練的私人教練首先對你的運動模式進行全面評估。 他們可以識別過去的傷害和身體習慣，改變了你身體的功能。 然後，他們與您一起重新訓練和重建基本動作，讓身體在一天中更加舒適和高效地移動。
並非所有培訓師都有資格進行這種評估和方案設計。 Jason建議您研究教練的背景，提出問題並要求推薦。 “一位優秀的培訓師總是樂於提供以前客戶的推薦和成功案例。 尋找任何用於描述過去受傷或姿勢問題的客戶的推薦信，並要求直接與這些客戶聯繫。“
您也可以通過在線搜索找到培訓師。 美國運動委員會提供可搜索的數據庫，以幫助您找到您所在地區的培訓師。 美國運動醫學學院也有在線服務，以找到合格的培訓師。
如果您有過去的傷害或醫療考慮，您的醫生也可能會將您轉介給物理治療師來幫助您開始一項計劃。
鍛煉程序
如果您只是想在日常工作中融入一些功能訓練練習，您可以從幾個簡單的例程開始，這些例程可以幫助改善平衡和協調。 當你做任何功能性健身例程時，重點在於正確地做運動，而不是做更多的體重或做更多的重複。
- 死蟲：如果你是一個開始鍛煉的人，這個練習（仰臥仰臥）可以幫助你的腹部做好運動的準備。
- 肩部屈曲：這種簡單的肩部鍛煉非常適合想要改善姿勢並增加上背部靈活性的鍛煉者。
- 板 ：這種中等水平的練習有助於改善核心穩定性，改善姿勢和協調。
- 單腿站立：這個基本練習有助於提高平衡和核心力量。 隨著你變得更加協調，增加手臂動作來挑戰自己。
- 單腿下蹲 ：在您對單腿站立感到舒適後，您可以通過提升和降低身體進入下蹲位置來增加運動。
- 弓步：如果您對弓步鍛煉不熟悉，請從弓步位置開始，只需抬起並放下身體，保持適當的平衡。 隨著你變得更強壯，增加運動。 向前，向後或向側面進出弓步位置或做一次步行弓步以增強力量，提高協調性並增強肌肉耐力。
如果您更願意遵循在線功能培訓計劃，請考慮使用Activmotion設計的程序。 所有的程序都使用Activmotion Bar，可在公司網站上購買。 但是，內部裝有軋製鋼製砝碼的酒吧提供了獨特的穩定性優勢，您無法從其他設備獲得。 您可以從Activmotion網站傳輸個人訓練或投資60天的Ignite計劃，以便逐漸建立您的功能強度。
一句話來自
需要定期進行功能性健身鍛煉以提供結果。 但是，如果你一直這樣做，你會注意到你的身體外觀和感覺的真實變化。 盡量每週做2-3次你的功能性常規。 當你變得更強壯和更協調時，增加新的練習，挑戰下半身和練習，通過你的軀乾和核心建立力量和協調。
資料來源：
美國運動委員會。 “什麼是功能力量訓練？” 健康生活 2011年5月11日。
美國運動委員會。 ACE倡導功能力量訓練。
消費者報告。 “功能性健身：鍛煉現實世界。” 2013年九月。