集合和重複是體重訓練計劃的基礎。 你需要知道他們的意思，以及如何混合和匹配它們以達到最佳效果以達到目標。
集合和重複
重複，也被稱為簡稱，是一次練習的完成：一次硬拉 ，一次臥推 ，一次手臂捲曲 。
一套是一系列重複。 例如，八次重複可以是一台台式壓機。
休息時間間隔是休息時間， 讓肌肉恢復 。 代表之間的一些練習有短暫或輕微的休息。
1RM或重複的最大值，是您個人最好的或最重要的，您可以在單次練習中重複一次。 因此，12RM是您可以解除的最多問題，並以適當的形式成功執行12次重複。 例如：
槓鈴架空按下： 50磅3 X 10 RM，60秒
這意味著三組十台（最大）印刷機使用50磅的重量，兩組之間的休息時間為60秒。
什麼是最適合你的目標
什麼樣的代表人數，多少套，以及多少休息時間最適合你的目標？ 以下是它在廣義上的運作方式; 更精細的細節取決於你的目標和目前的健身狀況。
- 力量訓練使用最重，最少的重複次數和最長的休息時間。 這優化了力量的發展。
- 肌肉大小和健美訓練的肥胖利用更輕的重量，更多的重複和更少的休息時間。
休息時期
一般而言，集合之間的休息屬於以下範圍：
- 強度： 2-5分鐘
- 肌肉肥大： 30-60秒
- 肌肉耐力： 30-60秒
- 功率： 1-2分鐘
這些是一般原則，但你可以設計許多組合，代表，休息和運動類型，以找到最適合你的方式。 一名合格的力量訓練師可以幫助你為你制定最好的計劃。
運動執行的速度
收縮速度是進行鍛煉的速度。 這對培訓目標和結果有影響。
這裡是一般指導原則。
如何計算重複最大值（RM）
根據美國國家實力和空調協會，按1RM的百分比的理論重複分佈，最大提升量分佈如下，以臥推為例：
- 1RM的100％：160磅，重複1次
- 1RM的85％：136磅，重複6次
- 1RM的67％：107磅，重複12次
- 1RM的65％：104磅，重複15次
- 1RM的60％：96磅，熱身代表
這意味著你應該能夠在你個人最好的情況下完成一次升降機，在你個人最好的85％處完成六次升降機，並且在你的1RM個人最好成績的65％中完成15次升降機升降，其間的任何升力百分比。
不要認為這是絕對的參考; 這是一個指導和基礎，從中選擇適當的權重與上面的集合和代表的信息一起制定出來。
培訓計劃
訓練計劃是鍛煉類型，頻率，強度和體積的時間表，無論是用於重量訓練還是任何其他健身訓練。
以下是可在任何重量訓練計劃中調整的變量列表。 幾乎無限制的組合是可能的，其中大部分組合都可以在某個層次上起作用，但對於您的近期目標不一定是理想的。
- 運動選擇
- 重量或阻力
- 重複次數
- 套數
- 運動速度
- 集合之間的時間
- 會議之間的時間（培訓日/週）
- 分段週期之間的時間
總之，當你開始你的體重訓練之旅時，你有很多選擇。 獲得良好的建議，緩慢進展並保持一致和耐心。