偏心肌肉動作是收縮時肌肉延長。 這是一種制動力，或者與縮短肌肉的動作相反。 如果你的胳膊彎曲了肱二頭肌捲曲，並且從捲曲位置伸直你的胳膊，那麼運動是偏心的。 當你蜷縮你的手臂時，運動是同心的，這意味著在目標肌肉收縮的情況下縮短，在這種情況下是肱二頭肌。
也被稱為：負面的訓練，消極的工作。 在負載下，肌肉通過拉長來吸收機械能。 這種能量通過彈性反沖和熱量釋放，提高體溫。
偏心肌肉收縮最初稱為偏心（由Erling Asmussen在1953年），意思是遠離肌肉中心。 這演變成古怪。
運動中偏心收縮的例子
- 在捲曲過程中降低重量
- 蹲下的動作
- 俯臥撑向下運動
- 在緊縮或捲起時降低身體
- 拉起時降低身體
為什麼要進行偏心體重訓練？
一些體重訓練倡導者說，特定的偏心訓練可以幫助肌肉的尺寸和強度優於標準同心偏心運動的結果。 這樣做的理由是偏心肌肉收縮強於同心收縮，這使您可以徵募更重的體重。
為了達到這個目的，你可能需要雇傭一個幫手或者監察員來協助升降機的同心部分，然後你單獨做偏心部分。
儘管偏心收縮比同心收縮需要更少的能量並且需要更少的氧氣消耗，但偏心加重鍛煉可以增加靜息能量消耗。
研究人員發現，在全身偏心重點訓練後三天，靜息代謝增加了9％。 這可能是由於這種鍛煉帶來的肌肉修復過程。
偏心鍛煉經常用於康復和物理治療。 前交叉韌帶（ACL）損傷後的康復使用離心運動。 偏心鍛煉也可能推薦老年人在增加肌肉力量的同時不要對心臟和肺部徵稅。 偏心加強可以用於降低跟腱炎和小腿緊張的風險。
偏心重點訓練
在這種阻力訓練的變化中，練習的同心部分是用一秒鐘的負荷完成的，比如舉起二頭肌蜷曲一秒鐘的重量。 然後卸載完成三到五秒鐘，以最大限度地強調偏心移動。 例如，慢慢地將肱二頭肌捲曲三至五秒鐘。
偏心鍛煉延遲發病肌肉酸痛
運動後肌肉酸痛可能會隨著偏心工作量的增加而增加。 研究繼續導致這種情況。 偏心運動可拉伸和拉緊肌節，導致收縮和非收縮組織損傷以及肌節內鈣離子的無限制釋放。
研究人員和運動員注意到反復發作的效果：進行離心運動可能會引起肌肉酸痛延遲 ，但一周後重複運動可減少疼痛。
資料來源：
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