學習如何測試你的肌肉力量
肌肉力量是體能的五個關鍵組成部分之一。 力量被定義為在單次最大收縮期間肌肉或肌肉組可以發展的最大力量。 一個例子就是你可以用一種好的形式在二頭肌捲曲中抬起最重的重量。
什麼決定肌肉力量？
當你想到你有多強壯，有幾個組件必須一起工作。
當你舉起一個重物或推動一個負載時，涉及的不僅僅是大肌肉。 肌肉的生理強度受其大小，橫截面積以及該肌肉中肌纖維的類型，快速抽搐或慢性抽搐的影響。
接下來，肌肉需要強大的神經連接，因為運動神經元必須射擊才能引起肌肉收縮。 他們必須以協調的方式進行射擊，以便更多的肌肉纖維立刻被觸發。 您還需要能夠有效地使用肌肉來移動關節，這意味著擁有健康而強壯的關節，骨骼，韌帶和肌腱。
其他肌肉的作用是協助和反對肌肉的作用，使其得到控制。 姿勢和定位對於能夠發揮最大效果的肌肉力量至關重要。 這種或那種小小的轉變可以使可以發揮的力量有很大的不同。
通過提升和推動肌肉來鍛煉肌肉，使用正確的形式，將增強肌肉力量。 力量訓練練習不僅可以建立肌肉纖維，還可以訓練神經以協調的方式射擊肌肉，並學習使用肌肉的正確形式。
如何建立大肌肉
肌肉力量如何測試和測量？
重複最大測試是測量肌肉力量的標準。 它縮寫為1RM。 為了進行重複最大化測試，Kramer和Fry（1995）建立了一個被廣泛使用的協議。 臥推和腿按最常用於確定上身和下身肌肉力量。 您可以根據Lon Kilgore博士編制的臥推標準檢查您的表現。
要進行1RM測試 ，您可以預測體重達到可以在練習中提升的最大值的一半，進行5到10次重複訓練。 然後你休息一下並增加重量，使其達到可以提升三到五倍的負載，最大值約為75％。 現在你增加一小部分重量並提起一次。 如果你能夠以良好的形式解除這個問題，等待三到五分鐘，增加更多的重量，然後再試一次。 你重複這個增加重量的順序，嘗試提升，然後休息直到達到最大值，並且不能以良好的形式提升下一個增量重量。
物理療法和康復中的力量測量使用更簡單的反壓方法。 它用於評定肌肉是否正常運作。
治療師也可以使用測力計來測量特定肌肉的強度。
身體素質的組成部分
體能的其他組成部分是肌肉耐力 ， 心血管耐力 ， 柔韌性和身體成分 。
資源：
Kraemer，WJ＆Fry，AC（1995）。 強度測試：方法學的發展和評估。 P.Maud＆C.Nieman，DC（1995）。 健身和運動醫學：與健康相關的方法（第三版）。 加利福尼亞州帕洛阿爾托：布魯出版社。