現在你知道力量訓練的重要性了。 當保持健康和強壯時，這是“必須做的”。 舉重讓肌肉增添肌肉，這無疑將有助於改善你的新陳代謝並保持健康。 此外，疾病控制中心（CDC）還列出了定期力量訓練的其他好處，例如關節炎，糖尿病和骨質疏鬆症的症狀減少，以及肥胖，背痛和抑鬱症的機會較少。
充分利用你的力量訓練
所以，當然，你正在做，或者至少你想開始！ 但要記住一件至關重要的事情：你需要正確地做到這一點。 如果你真的想看到所有的好處，適當的力量訓練技術是必不可少的。 例如，10次緩慢控制的啞鈴二頭肌捲髮比50次手臂擺動時更有效。 讓我們來看看各地教練看到的最常見的舉重錯誤，並發現可以進行力量訓練的簡單更正，幫助您看到效果並保持無痛。
1.俯臥撑時頭部下垂
有什麼問題？ 當進行俯臥撑時，背部下垂和/或頭部向下降。 掉落頭部會對頸椎產生壓力，使你覺得自己比自己走得更遠。
解決方案是什麼？ 無論您是在膝蓋或腳趾上做俯臥撑，都要保持腹肌，臀肌和大腿非常緊密，並讓眼睛注視著指尖前方的地板。 肘部應該向對角線射擊。 你會驚訝於你能夠做更多的俯臥撑。
2.弱核心
有什麼問題？ 在弓步期間，一個脆弱的核心會給膝蓋增加額外的重量。 蹲下的弱核心給腰部帶來壓力。 在引體向上的弱核心意味著你將無法拉起...所以你可以看到為什麼你想避免它！ 健身房中大多數的傷病可以追溯到核心弱點。 當你的核心不參與時 ，體重的壓力會依靠你的膝蓋，臀部或肩膀而定，這取決於你在做什麼。 這會導致受傷，並阻止您看到您想要的結果。
解決方案是什麼？ 在每次鍛煉中（從弓步，蹲坐到臥推和俯臥撑），保持核心參與至關重要。 假裝你穿上一條緊身牛仔褲，不得不拉上肚子，這樣你可以將它們拉出來。 這是您需要的那種核心參與。
3.壞的月餅
有什麼問題 ？ 在弓步過程中，腿部靠得太近，膝蓋伸展在腳的頂部，或者後腿保持平直，而不是彎曲在膝蓋上。這會對膝蓋施加壓力並導致受傷。 它也阻止了全方位的運動，因此你的臀部不會嚙合。
什麼是解決方案？ 適當的弓步是至關重要的！ 當陷入弓步時，你的前膝蓋應該直接在你的前腳踝上。 當你降低時，後膝應該彎曲並靠近地面。 當您推回到起始位置時，請將大部分重量放在前跟上。
4.不正確的脊柱對齊
什麼是問題 ？ 在蹲伏和弓步時彎曲或靠在腳趾上。 這給你的膝蓋和脊柱施加壓力，並防止臀部的激活。
解決方案是什麼？ 當你進行蹲下或弓步時，請保持眼睛向前，腹部吸合，肩膀髖部和肩膀重量。
5.揉皺的肩膀
有什麼問題？ 當執行任何頭頂壓力機或上身工作 - 甚至俯臥撑時，肩膀抬起並朝頸部“收縮”。 這會在頸部和肩部造成緊繃和緊張的神經，從而導致緊張性頭痛和姿勢不良。 此外，你在上後衛的適當位置失去了關鍵的力量， 並在你想要的位置投籃 。
解決方案是什麼？ 在任何力量訓練過程中，請將肩胛骨向下拉。 想像一下，你的肩胛骨滑入你的後袋。
請記住，你可以做的最好的事情，以確保適當的形式和真棒的結果是得到一些幫助。 聘請培訓師參加幾場會議可能是您花費全年最好的錢。 如果你無法做到這一點，在健身房或網上找一個團體力量訓練班是獲得適當形式和成功秘訣的另一種方法。 如果你要花時間去訓練，不要浪費時間。 通過做適當形式的一切，讓你的時間花在計數上。