背闊肌是一種寬闊的肌肉，向後斜向上掃過。 它具有翅膀般的形狀，它的一些動作也像翅膀一樣，使它既是視覺上的，又是充滿活力的鼓舞人心的肌肉。
定位Latissimus Dorsi
背闊肌（拉背肌）是背部兩側的表面肌肉。 他們起源於一個寬帶，開始於第7胸椎，一路向下到骶骨（參見脊柱的各個部分）。
肌肉變窄時，它會在肋骨側面向上彎曲並形成輕微螺旋，因為其肌腱（肌腱附著肌肉與骨骼）環繞肱骨下側（上臂骨，附著在肱骨前端bicipital樹叢。
Latissimus的行動
因為他們在運動中被親切地知道，因此拉夫特主要是肩部運動的肌肉，即使他們出現在背部。 他們用三種方式將手臂從肩膀上移開：他們打開肩膀並向後伸出手臂 - 伸展 。 他們把手臂靠近身體 - 內收 。 他們向內旋轉手臂 - 向內旋轉。
當肩膀處於固定位置時，背闊肌的翼狀動作之一有助於將軀幹，胸部的中央向上提起。 拉升是這種拉特運動的著名例子。
Latissimus Dorsi練習
現在你已經知道拉特是如何移動身體的，你可以開始描繪出什麼樣的動作可以創造拉特運動。
除了下巴以外， 經緯度下降是拉特運動中最受歡迎的之一。 您可以看到為什麼 - 這是將胳膊放下並靠近身體的組合，因為軀幹向上抬起。 但下巴和拉下來需要鍛煉機器，這是一個普拉提網站。
所以讓我們來看看一些普拉提的墊子是如何鍛煉背闊肌的。 普拉提是全身運動; 我們很少進行只針對一個肌肉的運動，但拉丁訓練有助於許多運動。
將上臂放回身體正中線的練習可用於拉丁語。 一些例子包括：
鏢
雙腿踢
腿拉回
搖擺
我們躺在地毯上的許多練習，手臂背部壓在地板上，也可以包含在這個類別中。 雖然上臂不會向後移動，但肩膀伸展並且能量在那裡。 翻轉 ， 肩橋和傑克刀都是例子。
更微妙但更重要的是，當肩部位於固定位置時，通過我們從拉夫特獲得的胸部脊柱的背部寬度。 如果您雙手向下並將雙手向地面拉回，您可以感受到這種拉丁練習在天鵝身體鍛煉， 木板和普拉提等運動中的推動力 。 在普拉提裝備練習中，還有更多機會體驗背闊肌的所有動作。 改革者的例子包括胸部擴張，拉帶，長伸展和長背拉伸。
然後有凱迪拉克的拉，練習通過酒吧，Ped-a-Pull手臂練習等等。
關於背闊肌的最終思考
調入拉丁舞的最有力的方法之一就是考慮這種強大的肌肉如何沿著脊柱的長度產生，並像機翼一樣向上和向外旋轉。 作為伸肌，肩膀和手臂向後開放。 作為內收肌，它使手臂和肩膀更靠近身體。 它還協助舉起軀幹與穩定的肩膀。 當我考慮這樣的動作時，我想起了機翼可能推動身體向上的方式。
腰肌專家Liz Koch認為，背闊肌是腰大肌的合作夥伴， 肌肉的能量正在上升和下降，腰大肌的能量向下移動。 她指出，腰大肌靠近核心，將我們向內拉，拉丁是表面肌肉，將我們的能量向外移動。
>來源：
>解剖運動，加萊日爾曼
核心意識通訊，Liz Koch，2011年8月3日
>普拉提解剖學， > Isacowitz >和Clippinger
>身體的結構和功能， >錫伯杜 和巳頓