這個臀部開放練習是一個簡單的練習球 。 這是很好的調色大腿內側 。 它可以幫助你接觸臀部肌肉的動作，這些動作主要讓你的雙腿向外伸展，被稱為深6。
雖然這個練習很容易，而且我們不需要為深6做過分的工作。 調整這些臀部肌肉的力量是讓人感覺從骨盆上抬起來的重要關鍵。
這些肌肉也有助於臀部運動的自由度，這在所有普拉提運動以及日常生活運動中都非常有價值。
需要的設備
當然，你需要一個運動球。 你的練習球不應該太高 。 當它們處於桌面位置時，它應該接近你腿部的高度。
你不需要任何其他設備。 您可以在家中，健身房或普拉提工作室進行這項練習。
- 難度：容易
- 所需時間： 1到2分鐘
如何執行練習
- 躺在你的背上，把腳的外側放在練習球上。 如果可以的話，把腳底放在一起。 盡可能舒適地將你的膝蓋彎曲並打開。
- 保持雙腳在一起（盡可能多地）將運動球拉向你。
將雙腳壓入球內，並用臀部向外旋轉臀部以打開臀部前部，並將球推離你。 它不會走得太遠。 嚙合你的臀部（臀部肌肉），但不要擠壓它們。 你可能會感覺到大腿頂部和臀部下方的外部包裹感。 你正在讓你的六臀部肌肉發揮作用。
繼續向外旋轉雙腿，然後使用該動作再次拉動球。 由於髖關節首先向外旋轉並打開，而不是因為膝蓋的打開和關閉，擠壓和拉動都是重要的。 這會發生，但它是次要的。
慢慢地做5到10。