在本教程中，我們利用讀者發送的一些照片。 普拉提訓練指導老師史蒂夫先生在教練的幫助下，向我們發了幾張照片，介紹了他在一場非常艱難的普拉提改革運動中取得的進步。
在你恐慌之前，我們不會學習這個練習。 我們要做的是看看史蒂夫形式的元素，從初學者到高級，你都可以應用於許多普拉提練習。
1 - 重整器上的下垂板
我們在這裡有一個基本的木板位置 。 讓這個練習變得更加困難的是，史蒂夫正在把它放在普拉提的改革者身上，他的腳在腳踏桿上，他的雙手放在肩膀上，這意味著改革者的馬車可以從他身上滑開，除非他真的參與其中他的普拉提巨人 。 從這個角度來看，還有更難的改革者練習，比如控制平衡前，或腿拉前重組。
在這第一種觀點中，史蒂夫向我們展示了一些經典的東西，可能會在木板位置出現問題 - 如果你正在做基礎木板，向上推動，向前或向後拉動改革者，這些問題都不會出現。
我們想看到的是從腳踝到耳朵的長線。 到目前為止，你看到的是史蒂夫的腦袋掉了，他的核心得到的支持很少。 這些因素是陰謀超負荷他的肩膀和他的手臂外。 你可以看到，對嗎？
請注意，當我們感到不穩定時，任何人都會處於這種不穩定的狀態，我們傾向於加載到我們認為最強大的任何區域。 在男性中，通常是肩膀。 如果這是一個女人，你可能會看到她更像一個派克的姿勢，試圖讓她的腿和臀部有重量和力量。
接下來，讓我們看看史蒂夫做出的第一個改進。
2 - 普拉提斯改造者更正：提升的吸血鬼
看看史蒂夫為他的腹部肌肉做出了什麼改變。 通過將他的深部腹肌拉向他的脊椎，他找到了核心支持。 整條線路好得多，能源開始平衡。 既然最重要的核心在做它的工作，那麼史蒂夫將有足夠的安全感來抬起他的頭。
接下來，更多的改進。 以及你如何到達這裡。
3 - 普拉提改革者糾正：獲得更長，更直的線
好多了。 隨著abs工作和頭部抬起，Steve從腳踝到耳朵接近一條很長的直線。 你是否也看到史蒂夫的腿看起來更強壯，更加投入中線 ？ 一個敏銳的眼睛可能會注意到他的三頭肌（手臂背部）也在打開。
肩膀和脖子仍然有很多緊張感。 史蒂夫有核心，但他還沒有完全信任它。 你能否看到這裡的邀請是讓史蒂夫伸出他的胸腔讓他的肩膀滾落下來？ 這樣可以讓他的脖子更加自由，打開胸膛，讓他更加接近他的核心支持。 想像一下，這將是一條美麗而平衡的路線。
你可能會想： 等一下，這個人正岌岌可危地坐在可能從他身下滑出來的普拉提機器上，你想讓他抬起頭來做一個“漂亮的線條”。 我怎麼去那裡？
答案是你要建立起來。 以下是一些練習，以幫助您開始：
- 跪腿/腿伸展 - 一個簡單的練習，開始建立你需要的背部和腹部的力量。
- 木板 （當然）
- 天鵝 - 這是你會發現那個可愛的支撐伸出肋骨的地方。
- 向上推 - 將提高手臂和肩部的力量，並幫助完成您需要的全身連接，以便在移動時保持形態。
- 腿拉前 - 一個中間的舉動，將建立骨盆和肩膀的穩定性。
在我們走之前，謝謝史蒂夫。 這是一個非常具有挑戰性的練習，他做了很好的工作。 當然，還要感謝Core Connection Pilates的導師Irene Apostolides。 像這樣的圖像對我們所有人都很有幫助！