就像木板/前部支撐一樣 ，腿部拉力前部是一個核心力量建造者，可以與身體的每個部位接合。 腿部拉前部分將木板/前部支撐更進一步。 通過從地面抬起一隻腿，引入不穩定性，挑戰腹部和肩膀，保持軀乾和骨盆在移動時保持穩定。 腿拉前被認為是初級普拉提運動。 你不需要任何設備來做它，只需一個練習墊。 您可以在家里或在健身房或普拉提工作室做到。
1 - 腿部拉前部鍛煉 - 從木板/前部支撐開始
- 您將在木板 /前支撐位置開始前拉腿。
- 從你的膝蓋開始。 將手放在你前面的地板上，手指朝前。 保持雙臂平直，肘部解鎖。
- 當您向前傾斜時將您的腹部伸展並伸展您的脊椎，延伸至頭頂，將您的體重放在您的手上。
- 你的肩膀應該直接在你的手腕上，並落在你的背上。 這意味著你的肩膀和耳朵之間有很多空間。
- 腹部抬起後，將雙腿向後伸直，使它們直立在一起。 你的腳趾在腳下捲曲，這樣你的腳就會有一些重量。
- 你的耳朵，肩膀，臀部和腳後跟應該排成一列。
2 - 抬起一條腿遠離墊子
- 從臀部伸出一隻腿，讓腳從墊子上抬起幾英寸。 當你的腳從墊子上釋放時，你的腳可以輕柔地指向。
- 當你從臀部伸展你的腿時，你的臀部會輕微抬起，但挑戰在於保持身體其他部位穩定在木板位置。 這需要腹部，肩膀和背部的額外工作。
- 重要的是，你必須通過你的動力室和臀部進行這一動作，而不僅僅是從腿後部開始。 盡量不要緊張; 只需使用盡可能多的能量來保持完美形式。 關注長度將有很大幫助。
- 將你的腳放回墊子並延伸另一條腿。
- 在每邊重複五到七次電梯
3 - 提示執行腿拉前部普拉提鍛煉
- 將腿部拉前視為能量向相反方向移動的對立伸展，穿過你的腳後跟並從頭頂開始。
- 沿著你的脊椎整個深度呼吸，並且完全進入你的下肋骨和背部。
- 你會發現，保持雙腿和屁股接合併向中心拉動將會消除上半身的壓力，從而形成更平衡的運動。
- 雖然腿部拉前鍛煉會吸引許多肌肉，但您首先會在犢牛身上感覺到它，因為這是主要目標。 從事的次級肌肉是ha繩肌，臀肌，四頭肌，腹股溝，腹部和肩膀。