臀部，腿筋和為什麼你需要髖部伸展運動
髖關節伸展涉及一些最強壯的肌肉，髖伸肌。 這是穩定骨盆的重要組成部分，並且是您日常運動中的重要組成部分。 髖部延伸是運動和鍛煉的強大動力源泉。 不幸的是，我們很多人都失去了髖部延伸的力量。 找出什麼是髖關節伸展，為什麼我們需要它，以及如何加強我們的髖伸肌。
什麼是髖關節延伸？
簡而言之，當我們打開髖關節時會發生髖關節伸展。 我們隨時增加大腿和骨盆前部之間的角度，並可以從任何程度的屈曲開始。 當我們站立時，以及腿部向後移動時，我們實際上處於髖關節伸展狀態。
臀部延伸肌肉
你知道所有這些受歡迎的“對接練習” ，這些練習讓我們的腿在各個位置向後移動？ 那些是髖部延伸練習。 它們非常適合臀部，因為臀大肌（臀肌）是髖部伸展的主要肌肉。 髖部延伸最深的一層是臀部。 ha繩肌長頭（不是短頭）股二頭肌，半膜肌，半腱肌也是髖關節伸展的主要推動力。 臀中肌和內收肌放大幫助髖關節伸展。
臀大肌是身體最強壯的肌肉之一，腿筋也是或應該是自然強壯的。
以這兩者作為主要推動者，您可以看到髖關節延伸部分具有非常強大的潛力。 我們在日常生活中大量使用髖部伸展裝置來穩定骨盆，並推動我們在步行，站立和樓梯踏步等活動中前進。 當然，運動員在跑步，跳躍，游泳等方面需要更多的權力。
為什麼我們需要髖部伸展運動
那麼為什麼當身體中最強大的兩塊肌肉參與我們每天都在做的動作時，我們中的很多人是否需要髖關節伸展運動？ 有一個“如果你不使用它，你會失去它。” 組件在這裡。 我們在日常生活中沒有做出足夠的髖關節伸展動作。 我們所做的那些挑戰性不夠大，或者做得不夠好，不足以讓我們的臀部和腿部肌肉保持健美。 現代生活方式有很多人坐在很長一段時間，許多人根本沒有鍛煉。
還有一種動態影響我們對髖部伸展運動的需求。 髖關節屈曲 - 大腿和骨盆之間的角度減小 - 實際上正在接管我們的生活和鍛煉。 坐著可以收緊我們的臀部肌肉，減弱我們的ha繩肌（緊張的ha繩肌力量很弱）。 恰恰相反，我們需要完整，強大的髖部延伸。 而且，大眾化運動的重點是髖關節屈曲，而不是用髖關節伸展平衡。 一個例子是騎自行車（包括室內旋轉），那裡從來沒有全髖關節延伸。
另外，目前對ab練習的痴迷讓很多人將臀部屈肌與腹部肌肉混淆，或者至少在工作中髖部屈曲，而不考慮加強平衡髖屈曲和髖部伸肌所需的肌肉。
對緊髖屈肌的一個答案是拉伸，這很好，但還不夠。 屈肌和伸肌必須一起工作，以保持骨盆中性，並通過臀部提供強大而安全的運動範圍。
髖部伸展運動
現在您已經對臀部伸展的概念，肌肉和牽涉的基本介紹，以及為什麼它很重要（超越更好的屁股），讓我們談談促進臀部伸展的練習。 全髖關節伸展運動通過將腿放回骨盆後面，使髖關節伸展的主要肌肉，臀部和腿筋發揮作用，從而更多地打開臀部。
普拉提游泳就是一個例子。 通常，旨在加強臀部肌肉和腿筋的鍛煉會受到鍛煉設備，體重或重力的阻力。 下面是完整延伸和阻力練習的例子。
普拉提是一種強調平衡肌肉系統的健身系統，有許多練習可以延伸髖關節。 普拉提的方法特別有益，因為它是全身意識練習，在您移動時保護背部並穩定髖部，從而加強和整合整個結構。
這種對細節的關注與髖關節伸展非常相關，因為強烈傾向於通過將骨盆向前傾斜（前傾）來欺騙全髖伸展運動，增加我們的腰部（下腰）曲線並且“模仿”髖伸展給背部施加了很大的壓力。 或者，我們發現自己讓位於前傾的腿部 - 這並不是臀部和腿筋的真正起作用。 所以，沒有作弊，這裡有一些練習會加強你的臀部延伸。
普拉提臀部伸展練習樣本
當鍛煉要求上身屈曲和髖部伸展時，更高級的普拉提練習以有趣的方式鍛煉髖關節伸展。