提臀，背部和腿筋加強，普拉提運動
腳後跟從上後背穿過下背部和腿筋加強背部。 這也是你可以在墊子上做的最好的對接練習之一。 事實上，這是我們列出的五項最好的普拉提對接練習 。
普拉提的腳跟節奏相當簡單。 你必須記住的主要事情是保持你的腹部肌肉拉長，並沿著你的背部和腿部後部長度，以保護你的腰部。
運動難度 ：這是一個初學者級別的練習，適合所有級別。
需要的設備
這是一項沒有設備的練習，練習時只需要一個運動墊來支撐和緩衝臀部。 您可以在家中或在普拉提工作室或健身房鍛煉身體。
說明
- 如照片所示，用額頭貼在你的手上。
- 把你的雙腿放在一起，直直在你身後。
- 抬起腹部肌肉遠離墊子。 感覺你的脊柱拉長。
- 在臀部輕微地伸出雙腿。 高跟鞋在一起。
- 隨著你延長腿部後部和腳後跟的能量，保持你的腹肌和雙腿在一起。 讓能量將你的腿從墊子上抬起。
- 當你快速地將你的腳後跟擊碎並分開時，你的雙腿保持抬起。
- 雖然這個練習叫做“腳後跟”，但重點是從大腿內側和後面開始工作。
- 讓你的雙肩保持放鬆。 這個練習與他們沒有多大關係！
- 做10次。 休息並重複。
這是一個很好的時間推回像孩子的姿勢一樣柔和的背部拉伸。
肌肉工作
這對於你的臀部，大腿內側， 腰部和腿筋來說是一個很好的鍛煉。 主要目標是臀大肌。
這是為你的屁股提供最多定義的肌肉，它是進入穩固形狀的主要目標。 大腿後部的腿筋也參與了這一動作。 你還在使用大腿內側肌肉 ，這在日常活動中沒有太多的鍛煉。 當穿短褲或褲子時，緊實和塑造大腿內側可以給你更多的信心。 通過保持你的腹部在整個運動中的參與，你正在挑戰他們。 節拍也有助於你協調發展。