C曲線是一個關鍵的普拉提概念，為靈活的脊柱和堅固的核心奠定了基礎。 對於許多標誌性普拉提在墊子上甚至設備上移動，C曲線都是設置的一部分。 所有的滾動練習以及需要坐起來然後降低的練習都要求您通過C曲線。
在一個訓練有素的教練的普拉提工作室裡，你將學會完善你的C曲線，但是你自己，它可能是一個難以捉摸的概念。 學習如何“挖掘”你的腹部是掌握這一重要位置的秘訣。
這裡是逐步描述如何進入滾動和其他深度腹部屈曲練習的完美位置。
讓我們開始C曲線
- 坐著，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。 從一個高大的直脊柱開始，並在腹部和腹部繪製腹部。 你的頭頂是天空，肩膀放鬆。
- 將你的手放在膝蓋後面，肘部抬起並伸出。 在這裡深呼吸幾次，感受腹部的情況。 當你吸氣時，呼吸會輕微地擴張你的腹壁。 當你呼氣時，將腰圍畫成更高。
- 這是重要的部分。 再次吸氣並呼氣， 將腹肌吸入，使其形成深瓢。 假裝有人從背後連接到你的肚臍上。 當你呼氣時，感覺到你的肚臍將你的肚臍拉回你的脊柱，並朝著你身後的牆的頂部。 當你的腹肌向脊椎深入時，保持脖子長，肩膀放鬆，並讓臀部捲曲在你的下方，打開腰部。 當你加深捲曲時，抵抗任何坍塌。 相反，加長出來創造一個高空心C曲線，而不是低的淺曲線。
- 在最深的最低點，保持這個位置。 降低你的腹部凝視，觀察你呼吸時會發生什麼。 進行3次深呼吸，並進一步深入曲線。 每次呼氣都強烈地拉動腹肌。
- 第三次呼吸之後，繞過你的雙腿回到坐姿。 重複該序列至少兩次，然後再捲起並恢復原來的直立姿勢。
提示
- C曲線包含許多普拉提練習的元素。 練習這些其他動作，讓你的C曲線變得更好。 脊椎拉伸 ， 支撐後傾 ， 捲起以及許多其他墊子和設備練習。
- 在開始任何滾動練習之前，您需要了解如何執行C形曲線，例如像滾球 ， 開腿搖桿或封條一樣滾動 。
- 所有你需要的是一個運動墊 ！
Alycea Ungaro編輯