如果您已經註冊參加半程馬拉鬆比賽 ，以下是關於如何進行最佳比賽的八條提示：
1 - 與其他人一起跑步。
與小組一起跑步不僅會激發你的動力（誰希望在指望你跑步的朋友中脫穎而出？），但你也可能會提高你的表現。 團隊的動機將幫助你堅持你的訓練計劃。 當你和其他鼓勵你跑得越來越快的人一起跑步時，更容易把它帶到下一個級別。 如果您還沒有找到對您有挑戰的團體，請與您的專業商店聯繫，或詢問跑步的朋友提供建議。
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2 - 給自己休息日。
你可以假設每天的訓練都會加快比賽時間，但事實並非如此。 休息日和輕鬆跑步有一個特定的目的，作為整體訓練計劃的一部分。 讓你的身體從跑步的壓力中休息可以減少過度使用傷害的風險，如小腿夾板 。 從跑步中休息一下也很好，所以你不會失去跑步的魔咒並感到無聊。
3 - 做一些速度工作。
每週做一兩次速度工作可以幫助你提高速度，力量和信心。 這裡有三種訓練，你可以旋轉到你的半程馬拉松訓練。 前兩個可以在跑道或跑步機上完成，這樣您就可以準確地追踪距離：
800米（半英里）重複
10分鐘熱身（輕鬆慢跑）
800米@ 10K比賽節奏
1分鐘輕鬆恢復
重複800米@ 5K比賽節奏/ 1分鐘恢復4次
冷卻5分鐘
英里重複
10分鐘熱身（輕鬆慢跑）
1英里@ 10K比賽節奏
1分鐘輕鬆恢復
重複1英里@ 10K比賽節奏/ 1分鐘輕鬆恢復2次以上
冷卻5分鐘
希爾重複
10分鐘熱身（輕鬆慢跑）
跑上山（100-200米）@ 10K比賽節奏
輕鬆下坡慢跑
重複5次（每週增加一個小山）
冷卻5分鐘
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4 - 做一場訓練比賽。
就像演員準備參加一場大型演出一樣，做一次“彩排”可以讓所有賽前焦慮和練習你的比賽日程。 在你參加半程馬拉松之前的幾週內選擇5K或10K，並將其用作練習賽事當天所做的所有事情的機會。
5 - 進行心理訓練。
運行最好的不僅僅是訓練你的身體 - 你還需要訓練你的頭腦，這樣你就可以為訓練和比賽中發生的不可避免的粗糙補丁做好準備。
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6 - 在長時間運行中強壯。
選擇最後幾英里長跑的速度是比賽日條件下的好習慣，並且這會提高你的耐力。 嘗試在最後幾英里的時間內將你的長跑速度提高20-30秒。
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7 - 制定比賽計劃。
它有助於找出你的比賽計劃，以避免出門太快或不能充分發揮你的潛力。 以最近的比賽時間為基礎，你可以預測你的半程馬拉鬆時間。 一旦你計算出了你的平均進步時間，你可能需要使用步速手環或步伐來決定你在每一英里上的分離。 請記住，課程中海拔或條件的變化可能會導致您運行不均勻的拆分。 有些跑步者喜歡跑半場馬拉鬆比賽，前半場比下半場慢。 當然，即使你有計劃，保持靈活性也很重要。 你可能會感覺比預期的更好或更差，並且可能必須在某個時間點將比賽計劃拋出窗外。
8 - 比賽聰明。
使用智能賽車策略可以在完成時間內縮短幾秒甚至幾分鐘的時間，例如確保您的速度不會太快 。 嘗試一些這些策略來實現更快的比賽 。
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