穿越艱難的英里
跑半程馬拉松測試你的精神力量，就像你的體能一樣。 半程馬拉鬆的每一部分都有不同的心理戰。 這裡有一些關於如何在整個半程馬拉松賽中贏得挑戰並成功舉辦比賽的提示。
前5英里
從慢開始。 當你開始你的半程馬拉松，你會感到堅強和自信，但你必須告訴自己要阻止。
前幾英里應該感覺很輕鬆 - 畢竟，你已經訓練了13.1英里。 運行你的上半場比下半場慢（稱為負分組 ）是運行智能和愉快的半程馬拉鬆的關鍵。 慢慢來。 在最後幾英里你的身體會感謝你。
運行你自己的半程馬拉松。 如果你看到很多人路過你，不要擔心。 還記得烏龜和兔子嗎？ 他們可能開始的速度太快了，所以稍後你會按自己的步調抓住他們。 走得太快是最常見的錯誤之一 。
不要太情緒化。 盡量保持前5英里的平靜。 抵制高五名觀眾的衝動，當你看到家人和朋友為你歡呼時，跳起來跳下。 你需要為半程馬拉鬆的剩餘時間節省精力。
英里6到10
打破半程馬拉松。 開始把比賽分成更小的部分。
這將使距離感覺更易於管理。 例如，在英里10，想想，“這只是5K就可以了。”
保持精神上的堅韌。 在這些英里裡，你的精神韌性將會真正開始被測試。 不要讓自我懷疑和不適。 記住你跑過的所有英里和你所做的訓練，並且相信它。
想想你有多辛苦，完成你的半程馬拉松會有多大的收穫。 從精神上強壯的跑步者處獲得提示 。
打敗無聊。 這就是當你真正使用所有那些你在長時間運行期間嘗試過的無聊戰術 。 盡一切努力來保持你的思維：唱歌，玩智力遊戲，算人，與其他跑步者交談。
英里11至13.1
在身體外面思考。 在這些英里裡你可能會感到有點不舒服 。 你一定會覺得很累。 讓你的思想從你的身體中接管，並試圖把注意力集中在外面 - 人們的歡呼聲， 觀眾標誌 ，其他參賽者，風景。
與自己交談。 在比賽的這一點上，你需要深入挖掘以獲得額外的力量。 使用您在訓練過程中使用的跑步咒語 。 提醒自己為了達到這一點而犧牲了什麼，以及當你越過終點線時你將會有什麼感受。 記住你在訓練過程中如何解決疲勞，以及如何再次完成。
設定小里程碑。 繼續打破這個過程，一英里一英里。 開始倒數英里和分鐘。