腹股溝疼痛可以由許多事情引起，包括緊張，虛弱的腹股溝肌肉（ 內收肌 ）或腹股溝拉傷或拉傷。 解決肌肉不平衡或先前受傷的全面鍛煉程序是治療腹股溝問題的最佳方法。
雖然建議您與合格的運動理療師或培訓師一起為您的病情設計完美的常規，但您可以採取一些預防措施來幫助您自行治療腹股溝鬆弛。 一個一貫的熱身和訓練後伸展計劃可能是一個很好的開始。 在每次鍛煉後，以下一系列練習可以用作拉伸程序，以幫助治療腹股溝疼痛并防止未來的腹股溝牽拉。
站立的腹股溝拉伸鍛煉
如何做站立的腹股溝拉伸
- 與你的腿分開站立。
- 將你的體重轉移到左邊。
- 讓你的左膝彎曲，直到它超過你的左腳。 你會感覺到右腹股溝的伸展。
- 保持雙腳朝向前方。
- 保持20到30秒。
- 在另一側重複拉伸，然後在每側重複拉伸三次。
坐著的腹股溝拉伸
這個簡單的伸展，有時被稱為蝴蝶伸展 ，拉伸腹股溝和大腿內側。 以下是如何正確執行此操作。
如何做坐著的腹股溝拉伸
- 進入坐姿。
- 彎曲你的膝蓋並把腳底放在一起。
- 用雙手握住雙腳並將雙肘放在膝蓋上。
- 在保持背部平直（不要打盹）的同時，讓膝蓋向地面倒下。 通過用肘部輕輕按壓膝蓋，可以在大腿內側輕輕按壓。 你應該在腹股溝處感覺到輕柔的拉力和緊張感。 不要反彈（學習伸展的規則 ）。 不要用很大的力量壓下去。
- 保持伸展20到30秒。 釋放並重複三次。
- 要增加伸展度，請將腳靠近腹股溝。
隨著你變得更加靈活，你可以通過向前傾身腰部來獲得更深的臀部和背部。 呼氣並向前傾，保持背部平整，讓胸部盡可能靠近地面。
蹲在腹股溝拉伸
這是一個稍微更高級的腹股溝拉伸，通過同時拉伸雙方來加強鍛煉。
如何做蹲下的腹股溝拉伸
- 雙腳分開站立。
- 慢慢蹲下直到你的膝蓋直接在你的腳踝上並彎曲到90度。
- 將雙手放在大腿內側，慢慢向外推開臀部。 你會感到雙腿的腹股溝肌肉拉伸。
- 保持20至30秒，放鬆並重複三次。
你也可以做蹲內收肌伸展。
髖部開瓶器和腹股溝拉伸
這項練習拉伸臀部，腹股溝和腰部的肌肉。
如何做髖關節開放器和腹股溝拉伸
- 從前方衝刺位置開始，將左膝蓋放在地面上。
- 如右圖所示，將右肘放在右膝蓋內側。
- 輕輕將右肘按入右膝，並將軀幹向左轉。
- 伸直你的左手臂，直到你感覺到你的腰部和右腹股溝有輕微的伸展。
- 保持拉伸約20至30秒，釋放並重複另一條腿。
您可以根據您自己的解剖結構，靈活性和限制來修改此拉伸 。 一定要將你的前膝蓋保持在腳踝以上或腳後，而不是在腳踝前。