在進行任何體育活動之前進行熱身以避免受傷是至關重要的。 由於踝關節扭傷是最常見的運動損傷類型之一，所以每個人都要學習腳踝熱身練習。 回顧下面三個簡單的腳踝熱身練習。
正確預熱的好處可能包括：
- 改善整體血流量和循環
- 改善神經肌肉控制
- 改進的運動自由度和運動範圍
- 降低傷害風險
如果你要鍛煉或從事體育活動，正確預熱是至關重要的。 與其合作學習如何預熱腳踝的最佳醫療保健專業人員之一是物理治療師。 您的PT可以評估您當前的健康和傷害風險水平，並且可以為您開展正確的練習。
在開始這個或任何其他鍛煉計劃為您的腳踝檢查與您的醫生和物理治療師，以了解如果鍛煉是安全的，你去做。 你的物理治療師也可以告訴你如何做這些腳踝鍛煉。
阿基里斯肌腱拉伸
- 坐在你面前，雙腿伸直。
- 使用毛巾，環繞腳底。
- 將毛巾拉向胸部，直到腳踝後面有輕微的伸展。
- 保持10秒鐘。
- 重複五次。
這個練習被稱為毛巾小腿拉伸 ，可以作為全面拉伸程序的一部分。
如果腳部，腳踝或腿部疼痛，請務必停止運動。
腳踝反轉
- 坐在你面前，雙腿伸直。
- 盡可能將腳向內轉。
- 保持10秒鐘。
- 重複五次。
當你的腳向內轉時，你應該注意到它稍微彎曲，露出你的足弓和腳的底部。
發生這種情況時，您知道您正在正確執行運動。
腳踝外翻
- 坐在你面前，雙腿伸直。
- 盡可能向外轉動腳。
- 保持10秒鐘。
- 重複五次。
踝關節足底屈曲和多西屈曲
- 坐在你面前，把腿伸出來。
- 積極地彎曲你的腳踝，讓腳趾朝你的膝蓋前進。
- 保持這個姿勢三秒鐘。
- 將腳踝和腳趾指向遠離你的位置。
- 保持這個姿勢三秒鐘。
- 重複練習10次。
慢慢移動，讓腳踝在整個運動範圍內完全移動。
腳踝字母表
- 坐在你面前，把腿伸出來。
- 你可能想把你的腳踝和腳放在床邊，以保證充分的機動性。
- 用腳趾畫字母表。
- 一旦你做到A到Z，重複另一隻腳。
腳踝伸展可以每天完成，以保持腳踝正常移動。 在踝關節扭傷，踝關節破裂，足底筋膜炎或任何其他下肢損傷後，它們也可能是您的物理治療康復計劃的一部分。 你的理療師可以教你如何保持你的腳踝健康和正確移動。
來自一個詞
在運動或鍛煉之前進行適當的熱身，可以確保您的身體已準備好出發。
通過花時間適當地預熱和伸展你的腳踝，你可以最大限度地提高你的運動成績，並將傷害風險降到最低。