1 - 像家裡的名人一樣工作
想要一個名人的身體？ 經過一番努力和奉獻，你可能會得到它。 不管你信不信，名人會和我們其他人一樣鍛煉。 許多名人都是運動新手。 所以他們在健身房裡並不一定舒服。
當然，名人可以聘請像艾倫這樣的專家培訓師。 JR已經訓練了高級管理人員和明星，包括錄製藝術家Bridget Kelly，Starshell和Mary J. Blige。 他甚至幫助Mary J. Blige得到了她在Shape雜誌封面上炫耀的身體。
所以我問JR他是否會為你設計鍛煉。 他做到了！
2 - 名人訓練師JR艾倫
專家教練JR艾倫與名人合作，但他也培訓像我們這樣的常客。 JR通過他的公司2daybefit提供個性化的培訓和健康服務。 他設計了這個簡單的全身鍛煉，作為減肥和在家舒適的好方法。 如果你一直這樣做，你可以期望看到真正的結果。 當然，你可能不會成為名人，但你可能看起來和感覺像一個。
3 - 為您的名人健身熱身
要做JR的名人鍛煉，你應該使用一對輕啞鈴。 在家沒有重量？ 沒問題。 只是做沒有重量的系列，或使用填充水瓶或湯罐增加阻力。 然後逐漸增加體重，因為你感覺更強壯，更健康。
你的家庭鍛煉從熱身開始，然後通過兩個部分進行幾輪“練習”。 然後你冷靜下來。 整個鍛煉大約需要30分鐘。
要做到這一點全身鍛煉，找到一個清晰的區域，擺脫家具或其他障礙物。 使用照片作為指導，以適當的形式在每個練習中移動。 JR建議您在運動時使用常識。 不要過度暴露自己，不要以任何方式感到不適。
步驟1：完成5分鐘的動態預熱
為了讓您的身體更有活力，請執行以下練習：
4 - 下半身練習在家做
全身名人的鍛煉：第一部分
在名人家庭鍛煉的第一部分，你完成了以下練習組合的三輪：交替步兵，蹲跳，木板和側弓。 這些練習有助於在塑造下半身和核心時燃燒脂肪和卡路里。 使用JR的描述和照片作為指導，以便在每個練習中保持良好的形式。 第一部分應該花10分鐘才能完成。
- 輪流弓步 ：用右腿前進，保持背部挺直。 以90度角彎曲左腿。 在每條腿上做15次重複，交替兩側。
- 蹲跳：從蹲位跳到空中並返回蹲位。 重複45秒。
5 - 用木板鍛煉獲得名人腹肌
想要名人的腹肌？ 木板練習可以幫助你獲得它們。 這項重要的核心鍛煉是全國各地名人健身房和健康俱樂部的主食。
木板： 在前臂或手上握住木板位置 （如果舒適）確保背部平直，腹肌和臀肌緊張。 保持45秒。
木板鍛煉是加強軀幹肌肉的好方法，包括腹部和背部肌肉。 如果你無法保持45秒的位置，從15開始並從那裡建立。
6 - 雕刻名人雙腿與側面的腿
接下來的練習將幫助您塑造準備好紅地毯的雙腿。 側刺有助於塑造你的大腿，小腿和臀部（你的戰利品！）
用捲髮衝刺：從中立站立位置向右走。 當右膝彎曲時，左腿是直的，但不要彎曲你的膝蓋通過你的腳趾。 武器在你的右腿的兩側停留。 從右腿向上抬起，恢復到站立姿勢，用雙臂做肱二頭肌捲曲 。 嘗試使用5-10磅重量。 重複20次交替雙方。
7 - 燃燒卡路里並加強全身
當你繼續做你的名人鍛煉，你會做3輪這些練習：木板排，高膝蓋，交替緊縮和下蹲按壓。 再次，使用JR的照片作為您良好形式的指南。 完成本節大約需要十分鐘的時間。
- 木板排：從木板位置開始，並將一個手臂直背排。 將你的肘部靠近身體，並將其移動比背部高3至4英寸。 保持穩定，不要旋轉臀部。 做15次重複，交替兩側。
- 高膝蓋 ：膝蓋在45秒內盡可能抬高。 這會提高你的心率，並幫助你燃燒更多的脂肪和卡路里。
這些練習會增加你的心率，增強全身肌肉。
8 - 交替咬嚼捲曲到爆炸腹部脂肪
下一個練習稱為交替緊縮。 它有助於加強和定義你的腹部中部和兩側的肌肉。
交替的緊縮：你需要在這個練習的基礎上。 如果你有一個方便的話，請使用墊子。 開始躺在你的背上，並進入緊縮位置。 膝蓋彎曲，小腿與地面保持平行並抬離地面。 旋轉你的軀幹，讓右肘向左膝蓋。 然後交替雙方。 當你在這個練習中移動60秒時，盡量不要拉頭。
9 - 名人風格的蹲式挑戰賽
用蹲式按壓繼續進行名人家庭鍛煉。 這項具有挑戰性的練習將提高您的心率，並幫助在下半身和上半身建立力量。 它也有助於塑造你的腿，臀部，大腿和肩膀。
下蹲式按壓 ：如果可能的話，您將需要使用5-10磅的重量。 從蹲位開始，臀部在膝蓋後面，背部筆直。 盡量保持你的體重。 下一張幻燈片演示如何完成此練習。
10 - 名人鍛煉：冷靜下來
要完成下蹲按壓，請從下蹲位置抬起，並將雙臂撐開。 按壓你的腳後跟，直接將重物舉起到空中。 當您從下蹲位置抬起並踩下腳後跟時，將重物垂直向上壓在空中。 重複這個練習15次。
冷靜下來完成名人家庭鍛煉。 做5-10分鐘的光線拉伸以放鬆身體。 樣本延伸可能包括觸碰你的腳趾，在你的手和膝蓋上有腿筋或貓/牛姿勢 。 您也可以使用泡沫輥來鋪展背部，腿部和小腿背部。
恭喜您完成JR艾倫的名人家庭鍛煉！ 想要更多的家庭鍛煉技巧？ 看看如何開始減肥計劃在家裡的飲食和鍛煉建議，並與我聯繫Facebook的日常飲食秘訣，食譜，和鍛煉指導。