泡沫壓路機提供許多與運動按摩相同的好處，而沒有大的價格標籤。
泡沫輥不僅可以伸展肌肉和肌腱，還可以分解軟組織粘連和疤痕組織。 通過使用自己的體重和圓柱形泡沫滾筒，您可以進行自我按摩或肌筋膜釋放，分解觸發點，並舒緩緊繃筋膜，同時增加血液循環並流向軟組織。
1 - 如何使用泡沫輥解除肌筋膜炎
怎麼運行的
淺筋膜是位於皮膚下方的軟結締組織。 它包裹和連接身體的肌肉，骨骼，神經和血管。 肌肉和筋膜一起構成了所謂的肌筋膜系統。 出於各種原因，包括廢用，沒有足夠的伸展或受傷，筋膜和下面的肌肉組織可能會粘在一起。 這被稱為粘連，並導致肌肉運動受限。 它也會導致疼痛，疼痛和降低靈活性或運動範圍 。
肌筋膜釋放是一種車體技術，在這種技術中，練習者在對筋膜施加牽引力的同時，在軟組織上使用柔和，持續的壓力。 該技術導致筋膜軟化和延長（釋放）並破壞瘢痕組織或皮膚，肌肉和骨骼之間的粘連。
肌筋膜釋放也被證明可以緩解各種肌肉和關節疼痛，如IT帶綜合徵和脛骨夾板 ，以及改善運動的靈活性和範圍。
泡沫輥價格低廉，並且有一些實驗，您可以針對任何肌肉群。 最新款式的泡沫輥， 網格泡沫輥 ，具有獨特的設計和結構，可提供更有針對性的觸發點自我按摩。
所有泡沫輥
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2 - 使用泡沫滾筒的提示
使用泡沫輥很簡單，但在某些領域工作可能需要一些練習和一些身體扭曲。 你首先找到一個相對開放的區域，並留出一些空間。 將您的身體放置在泡沫輥頂部的工作區域。 您的體重會產生按摩和釋放筋膜緊張部位的壓力。 您可以通過在泡沫輥上施加或多或少的體重來控制壓力，並根據需要使用手和腳抵消體重。 嘗試多種職位並查看最適合您的職位很有幫助。
使用泡沫輥的技巧
在使用泡沫輥進行肌筋膜釋放之前，請務必與醫生確認。
- 當你的肌肉溫暖或鍛煉後，進行泡沫滾輪訓練。
- 將滾筒放置在想要釋放或鬆開的軟組織區域下面。
- 針對受影響的肌肉輕輕地滾動體重，穿過滾筒。
- 緩慢地移動，並從身體中心向四肢運動。
- 如果您發現特別疼痛的區域（觸發點），請保持該位置直到該區域變軟。
- 專注於狹窄或運動範圍縮小的區域。
- 幾次翻遍每個區域，直到您感覺到放鬆。 預計會有一些不適。 起初它可能會感覺很柔軟或有淤血。
- 留在軟組織上，避免直接滾過骨或關節。
- 保持你的第一個泡沫輥會議短。 大約需要15分鐘。
- 當你開始時，在會話之間休息一天。
- 會後喝大量的水，就像運動按摩後一樣。
- 幾週後，如果您選擇，您可以增加會話時間和頻率。
- 如果您有任何心臟或血管疾病或慢性疼痛症狀，請勿在未經您的醫生批准的情況下使用泡沫滾輪。
3 - 用於臀部和H繩肌的泡沫輥練習
為了鍛煉你的臀部（屁股）和腿筋（大腿後部），首先坐在滾輪上，臀部的柔軟豐厚的部分直接放在滾輪上。 開始緩慢地來回滾動，稍微左右搖擺，以釋放肌肉中的任何緊繃點。
慢慢地將你的腿向膝蓋滾動，並以同樣的方式鍛煉ha繩肌。 （上圖）。 改變你的位置從一邊到另一邊工作整個肌肉。 從任何緊繃或疼痛部位緩慢地從臀部滾到膝蓋。
通過一次使用一條或兩條腿來增加或減少壓力。 用腳轉動並翻出來覆蓋整個肌肉群。
4 - 四頭肌泡沫輥練習
釋放您的四頭肌（四邊形）是最簡單的泡沫輥練習之一。 只需用手平衡滾筒頂部，然後在大腿前部從臀部到膝蓋上進行工作。
您可以使用一個或兩個腿在滾輪上進行這項練習，具體取決於您可以處理多少壓力或期望的壓力。 如果你想減輕壓力，將一條腿從腳輪上取下，並用腳支撐一些體重。
5 - 小腿拉伸與泡沫輥
將滾筒放置在小腿下面。 用雙手支撐，從膝蓋緩慢地滾動到腳踝，在任何緊繃或疼痛的部位暫停。
用腳翻身打滑。 保持腳趾彎曲並指向整個肌肉群。
通過一次使用一條或兩條腿來增加或減少壓力，或者將一條腿放在另一條腿上以獲得更大的壓力。
6 - 用於IT帶的泡沫輥拉伸
在IT帶上使用泡沫滾筒可能會很痛苦，但許多人認為這是泡沫滾筒最有用的一種。
躺在你側面的滾筒上，滾筒位於臀部正下方。 如果你想要很大的壓力，你的頂部腿可以和底部腿一致。 或者，把它彎曲在你面前，卸下一些你的體重，並提供更好的平衡。
用雙手支撐並從臀部向下滾動到膝蓋，暫停任何緊繃或疼痛的部位。 重複你的另一面。
7 - 如何在上背部使用泡沫輥
將泡沫滾筒放置在您的肩胛骨下方，使用泡沫滾筒按摩並釋放上背部的肌肉（斜方肌和斜方肌）。 用雙手支撐頭部，並保持膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。
用你的腳來控制你的運動和壓力，並開始朝你的頭部滾動，在任何疼痛部位暫停。 回滾到中後部並重複。