如果你覺得你的腿部肌肉很緊張，你可能不願意與物理治療師一起工作來提高靈活性。 您的PT可以向您展示您可以做的正確練習，以幫助改善您的整體下肢移動性和靈活性。
許多人遭受腿部肌肉緊張。 腿部緊張的一個常見原因是由於我們在整個工作日坐的時間太長。 當我們的膝蓋彎曲到這個位置時，彎曲膝關節的肌肉習慣於處於這個縮短的位置。 隨著年齡的增長，我們也會趨於緊張，肌肉會失去一點水分和延展性。
儘管在日常和娛樂活動中腿部肌肉緊張可能會導致人受傷，但它可能會導致背部疼痛的發展。 為了防止這種情況，進行腿部伸展運動以放鬆緊繃的肌肉是很重要的。
每天進行腿部伸展運動是一項應該納入日常鍛煉例程的活動。 下面，回顧幾條腿。 這些腿部伸展運動包括下肢的所有主要肌肉群。
在開始任何鍛煉計劃之前，請務必與您的醫生或物理治療師一起檢查。
腿筋拉伸
您的ha繩肌從骨盆移動到每個膝蓋的後部，然後幫助彎曲您的膝蓋並延長臀部。 這些肌肉在一整天的長時間坐著時經常會緊張
緊張的ha繩肌常見。 然而，可以通過很多簡單的練習來增加腿筋長度。 學習這四個練習，並且正在走向更加靈活的生活方式！
每天執行腿筋拉伸程序可以幫助改善你的腿筋運動方式。 保持每個拉伸30秒，並確保放鬆，因為你伸展。
在外出工作時可以做的另一個很好的伸展是站立的腿筋拉伸 。 這個練習很棒，因為它可以在任何地方完成，所以你可以確保一整天都能快速舒展到你的噩夢。
Quadricep拉伸
你的股四頭肌，也被稱為四頭肌，從骨盆前方，膝蓋上方，到脛骨前方。 這些肌肉可以幫助拉直膝蓋。
跑步，騎自行車和其他日常活動可導致四頭肌緊張。 學習這三個簡單的練習來拉緊四頭肌的肌肉。
保持每個拉伸30秒，如果感覺疼痛，一定要停止拉伸。 延伸可以每天進行數次。
小腿伸展
你的小腿肌肉從膝蓋後面到腳跟後面。 這裡的緊度可能會導致腳踝和腳部問題，包括跟腱炎或足底筋膜炎。
緊繃的小腿肌肉在大多數人中很常見。 在女性中，這可能是因為穿高跟鞋（所以不要為了時尚而犧牲你的小腿）。 有時候，人們的肌肉通常比較緊張。
伸展你的小腿肌肉很容易。 基本的毛巾小腿肌肉拉伸可以在任何地方完成：
- 用你的腳坐在我們的前面在地板上。
- 用一隻手握住一張紙或毛巾，每隻手形成一個圈。
- 將環放在一隻腳上。
- 把你的腳趾朝向你。
- 當你在小腿肌肉中感覺舒適的時候停下來。
- 保持30秒。
- 再重複9次。
- 重複另一隻腳。
你也可以為你的小腿肌肉執行經典跑步者的拉伸。 只需將雙手放在牆上，並在靠近牆壁時將腳後跟放在地面上。 你應該感覺到你的小腿後面有輕微的伸展。
來自一個詞
努力讓自己的雙腿自由活動並充分運動可以幫助您感覺更好，並有助於預防傷害。 請務必訪問您的PT，以便了解舒展腿部的最佳方式。 通過每天花幾分鐘來完成這些基本的下肢延伸，你可以幫助最大限度地提高你的無痛流動性。
Brett Sears編輯，PT。