這種高級運動幾乎可以運用於每一個肌肉群
頭頂弓步是基本弓步的加權變化，適用於整個身體，幾乎涉及每個肌肉群。 通過將重量保持在頭頂上，可以建立上半身和下半身力量，增加腿部的力量和推進力，並提高核心力量。
頭頂弓步不僅可以增強四頭肌和臀肌的力量，還可以改善平衡，核心穩定性和本體感覺 （身體的空間定位）。
鍛煉能夠鍛煉多個肌肉群，因為它需要個人通過腳，膝蓋，臀部，核心和肩膀向上推動重物，然後通過向下驅動到起始刺入位置強制卸載重量。
作為一項穩定性運動，它可以通過保持上體控制在額外重量的負擔下來隔離四肢和ha繩肌 。 它還使肩膀上的穩定器（包括上下斜方肌）接合，並迫使核心肌肉更加伸展和收縮。
當你將注意力從一條腿轉移到另一條腿時，例如跑步，越野滑雪和騎自行車時，頭頂刺激是一種挑戰平衡的好方法。 腹部和臀部屈肌也受益。
如何做架空弓步
由於頭頂弓步是一種先進的增強運動，因此只有在完成預熱或基本動作準備後才能執行，例如快速核心鍛煉或臀部激活程序 。
即使在熱身之後，練習也需要控制和緩慢的進展，直到你完全穩定和平衡。 對於前幾個轉換，請慢慢來。 開始練習：
- 用雙腳分開肩寬，膝蓋略微彎曲，將重物板，加重棒，啞鈴或加重運動球放在頭上。
- 直接將重量保持在與肩關節一致的位置，並向舒適的一步前進到深衝刺位置。
- 確保你的前膝蓋保持在你的前腳而不是前方。
- 強行將前傾腳跟推入地面並返回起始位置。
- 在一條腿上重複動作10次，然後切換到另一條腿。
嘗試在整個運動中保持完美的姿勢。 保持頭部水平，眼睛向前，胸部高，背部平坦。 不要彎曲你的肘部，或讓你的核心在運動中下沉。 不要讓前腳的腳跟脫離地面。
變化
如果您是頭頂弓步的新手，請在低慣量或無重量的情況下開始訓練，直到您習慣於保持適當姿態的運動和能力。 你也可以嘗試掃帚或穩定球 。 只有在掌握運動時才能增加體重。
如果你無法用完美的形式和控製完成10次重複，請幫自己一個忙，並減輕體重。 更低的重量和適當的形式不僅可以讓你進一步加快速度，還可以避免不必要的勞損和傷害。