Rachel Piskin是紐約市芭蕾舞團的前舞蹈演員，也是非常受歡迎的紐約市精品健身工作室ChaiseFitness的創始人，該樂隊已經改造了樂隊的鍛煉。 她的演播室的招牌動作是芭蕾舞練習，有氧運動和核心作品的組合，所有這些都通過引入Theraband變得更加困難，Theraband是一種長而扁平的阻力帶，可用於加強幾乎任何運動的挑戰。
鑑於不是每個人都有在紐約市生活的奢侈品，瑞秋提供了四項以腿部和臀部為重點的動作，您可以在家中嘗試。 如果您決定喜歡日常的風格，請查看Piskin的躺椅遊戲節目，其中包含四個任何人都可以在線觀看的流媒體視頻。
1 - Curtsy臂伸展
用左腳站在Theraband中間，腳趾向外翻出來，用雙手抱住Theraband的一端，雙手抱住雙臂。 把你的右腿伸出你身後，確保保持在你的腳上，這樣你就處於屈膝位置。 當你慢慢彎曲膝蓋時，把你的Theraband和手臂向上伸出，放到一個深深的屈膝處，抵抗樂隊的阻力。 在切換邊後，返回到起始位置並重複12-20次。 這一舉措的目標是武器，臀部，核心和腿筋。
讓它更難：一旦你處於低屈膝位置，你的胳膊和腿部脈動10-20次，以進一步接觸你的臀部和腿筋。
2 - 高跟鞋舉
專注於在進行高跟鞋升降（也稱為plie下蹲 ）時改善姿勢和對準，平衡和臀部力量。
將帶子的兩端緊緊包裹在手中，並將手臂伸展到身體前方，與身體形成三角形。 雙腳分開站立，腳趾伸出，並彎曲膝蓋。 抬起你的手臂在你的頭上，抬起你的腳後跟達到平衡。 在執行20次全部腳跟升降之前降下。
讓它更難：保持你的平衡在plie的頂部，並且脈動你的腿20次。
3 - 側腿延伸
這個練習的目標是你的臀部，四邊形，核心和上半身。 以跪姿開始在地板上，右膝平衡。 直接將左腿伸展到身體的一側。 將Theraband包裹在右手中，將手放在肩膀上的地板上，用左手包住另一端，並將左手伸向天空。 彎曲你的左肘，讓你的左拳頭開始在你的脖子後面。 抬起左腿向天花板延伸，同時伸直左臂。 進行10-12次升降，然後抬起你的腿並使其脈動10-20次。
讓它更難：在完成脈衝後，抓住抬起的腿並指向並彎曲你的腳10次。
4 - Plie板材
把你的腳放到一個稍微翻轉的位置（把腳跟分開）。 將你的雙手伸入木板位置，讓你的身體從頭到腳形成一條直線。 確保你的手掌直接在你的肩膀下。 從這個位置，將你的臀部壓回牆壁和腳後跟，將膝蓋朝地板彎曲成一個平板位置。 推開牆壁伸展雙腿並返回木板位置。 在兩組之間進行兩到三組的15次表演。 這項練習可以增強臀部，大腿內側和大腿外側，臀部，ha繩肌，核心和上半身。
讓它更難：在你回到木板位置後進行俯臥撑。
一句話來自
請記住，阻力帶有多種阻力位。 如果你發現Piskin的一些練習幾乎不可能執行，你很可能需要選擇阻力較小的樂隊。 同樣，如果你使用的樂隊似乎沒有任何挑戰，那麼也許是時候進入下一個級別的阻力了。 另外，請記住，您正在控制樂隊的緊張程度。 您可以通過在樂隊上“ch咽”並增加緊張感來製作更輕的阻力樂隊。
最後，在每次使用之前檢查您的阻力帶是否有磨損。 你想要的最後一件事就是讓樂隊在練習中突破，並且讓你像一個巨大的橡皮筋。