電纜推挽提供了一個偉大的鍛煉手臂和肩膀
電纜推拉是針對和工作在身體的幾個不同區域的運動。 這種流行的運動利用兩根電纜放在一個框架上。 框架通常在腰部和肩部之間的高度。
實際的鍛煉運動涉及水平推動和同時水平拉動。 這有點像拳擊一對二衝刺動作。 如果正確執行，肩部旋轉和腹部收緊，電纜推拉可以成為一項重要的核心研發工作。
推動運動用於鍛煉胸部，肱三頭肌，四邊形和三角肌，而推動運動則鍛煉背部，肱二頭肌，後三角肌，斜方肌和前臂。 即使是ha繩肌鍛煉，因為它們被用來保持整個運動的穩定性。
如果您在嘗試電纜推拉練習之前需要額外的背景信息，請查找更多關於體重訓練術語和練習描述的信息。
1 - 電纜推拉運動
- 調整合適的電纜架，以便您可以舒適地握住每隻手的電纜手柄; 一個來自機架的每一端。 你將面對電纜拉動的方向。 電纜夾的位置應該比腰部高一點。
- 站著一條腿前進，讓你有一個平衡和穩定的位置。
- 當你用另一個推動另一個電纜時，拉動一根電纜，有點類似於一個兩次沖壓運動。
- 定期進行腹部肌肉呼吸和勞累，並進行恢復。
- 肩膀應稍微旋轉，膝蓋應稍微彎曲以保持平衡。
這個練習的一個變體包括使用一個雙電纜橫機，並將你前方的電纜調整到較低的位置，並將你身後的電纜調整到更高的位置。 這導致鍛煉以傾斜角度而不是水平角度進行。
2 - 重要的電纜推挽筆記
- 有幾種不同的方式可以使用電纜推拉式運動。 您可以使用較輕的重量和較少的休息或多或少地作為上半身有氧運動，或者您可以使用較重的力量進行力量訓練，在每次推拉動作結束時或在重複10次後略微暫停，例如。
- 在一到兩組之後，您應該通過顛倒您的方向來扭轉腿部姿勢和手臂組合，面對與您開始時的拉線相反的拉線，並將其替換為穩定。 這將提供解剖學重點的良好平衡。
- 如果您無法使用健身房電纜設置，則可以使用阻力帶和一些堅固的家具組織類似的設備功能， 但請確保連接點牢固。