在行走和跑步時，旋前是你的腳的自然運動。 步行者和跑步者經常會聽到內旋，過度壓迫和低頭的話，特別是在討論你的步態時，以及你是否應該使用運動控製鞋。 詳細了解這些術語的含義。
什麼是Pronation？
旋前是指在步行或跑步時腳的自然左右移動。
它也被稱為外翻。 每一步都會向內滾動一點。
從腳後跟撞擊地面開始，您的足弓開始變平並緩衝震動。 你的體重轉移到你的腳外，然後回到大腳趾。 如果你有一個正確的步態，你的腳應該開始與腳趾向外滾動。 當腳向上和向外滾動時，腳弓升起並變硬以提供穩定性。 這是正常的內旋。 所有腳趾在正常內旋中都有助於推下，但是大腳趾和二腳趾會做更多的工作，而其他腳趾則會更穩定。
在腳底處，腳底朝向身體後方。 內旋時活動的肌肉是前脛骨，伸趾長趾和伸膝長骨，所有這些都是腳的旋後。
Overpronation的問題
對於一些人來說，每一步都會使腳踝向下和向內滾動，這就是所謂的過度緊張。
這被認為是造成傷害和運動控制的風險因素，鞋墊，矯形器設計用於糾正腳部過度運動。 在overpronation，大腳趾和第二腳趾做所有的推動，這導致他們的壓力和不穩定的腳。
足部過度旋轉導致脛骨在小腿更多的旋轉，結果是脛骨夾板 （也稱為內側脛骨應力綜合症）和膝關節疼痛的發生率更高。
它會給附著在足跟上的腳的韌帶和腱帶來更多的壓力，導致足跟疼痛問題。
確定你是否是一個過於苛刻的人是選擇正確的步行和跑步鞋的關鍵。 你可以做一些自我診斷，看看你的鞋子磨損模式，然後在一個高品質的跑鞋店進行評估。 運動控製鞋可能會使運動控製鞋受益，以幫助矯正他們的步態，使他們具有正常的中性內旋。
- 運動控製鞋的構建是為了糾正超壓現象。 他們增加了內側支撐和更堅硬的結構，以引導足部進入適量的內旋。
- 自定義矯形器可以提供運動控制。 這些由足科醫生開處方並且單獨設計以滿足每隻腳的特定需求。 如果你有過度緊張的嚴重問題，你可能想看看足科醫生。
- 一些研究人員正在採取不同的路線，認為赤腳跑步可能是超度的一個答案。 一些研究表明，赤腳跑步時你的旋轉次數較少。
Underpronation的問題（Supination）
在一個步驟中，Supination是對腳外側邊緣的滾動運動。 在腳趾離開階段，腳跟首先從地面升起直到腳步結束時自然地上升。
這提供了更多的槓桿作用，並幫助滾下腳趾。
太多的旋轉會給腳部帶來額外的壓力。 大腳趾和第二腳趾不能用在腳尖上，這會將所有的工作留在腳的外邊緣和小腳趾。 這可能導致踝關節損傷，膝蓋髂脛束綜合徵，跟腱炎和足底筋膜炎 。
Supinator在中性鞋方面做得很好。 如果你堅持，你不需要運動控製鞋，因為你不需要中間穩定性。 相反，靈活的鞋子可以讓你有更好的運動範圍，而且鞋子或鞋墊可以有更多的緩衝。
底線
在步伐階段，您的步行和跑步步態可能會有太多或太少的左右旋轉。 你經常可以在跑步鞋店裡做一個快速評估，看看你是否過度或過度仰臥。
>來源：
> Donatelli，羅伯特。 “腳和腳踝的正常生物力學”。 “整形外科和體育物理治療雜誌”。 1985年11月
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