作為一個超越者的跡象和解決方案

使用這些提示來查看是否需要運動控製鞋

當你購買運動鞋時,你面臨的第一個問題就是你是否超負荷。 如果你這樣做,經常會推薦運動控製鞋。 這裡有一些跡象表明你是一個誇張者和解決方案來糾正你的步態。

Overpronators有一個步幅,腳步在每個步驟中向內滾動太多。 對於步態正常的人來說,在腳後跟受到撞擊後腳會稍微向內滾動(這是內旋),但隨後在直腳向外輕微向外滾動並反轉。

隨著overpronators,腳在步驟中繼續向內和向下滾動。 這種過度滾動是過度的,它可以給腳踝,小腿和膝蓋帶來壓力。

你需要運動控製鞋嗎?

運動控製鞋具有較硬的鞋跟和內側支撐以防止腳向內滾動太遠。 這有助於超負荷運動員,但是如果你有一個正常的步態,或者你是一個supinator,你不需要運動控製鞋。 他們不適合每個人。 雖然運動控製鞋通常被推薦用於超速沖擊,但也有一些研究人員質疑它們是否用於防止傷害。

檢測你是否超然

  1. 檢查你的鞋子穿著模式 :看你目前的步行鞋或跑步鞋的鞋底。 過度運動者會在腳後跟和前掌內側看到更多的磨損。 這是運動鞋專家在分析你時看到的一條線索,看看你是否需要運動控製鞋,所以當鞋購物時總是帶著磨損的鞋。
  1. 鞋傾斜::採取一雙你定期穿幾個月的鞋或靴子。 把它們放在桌子上,腳跟朝向你。 腳後跟傾斜嗎? 如果是這樣,你可能會是一個壓倒性優勢。 這種傾斜是由於他們更多地穿在腳後跟的內側。
  2. 讓鞋履專家看你走路或跑步:嚴肅的跑鞋商店的工作人員都會接受培訓,看看是否會有超標。 售貨員可能讓你在跑步機上散步或跑步,或看著你在商店周圍散步。 尋找提供免費步態和腳步分析的技術跑鞋商店。

Overpronators的解決方案

  1. 運動控製鞋:大多數品牌的跑鞋都有運動控製鞋款。 他們有一個內部的支持來引導你的步伐,讓你免受每一步的過度壓力。 運動鞋製造商在設計中加入了大量的思想和工程設計,以防止它們過重,但它們會比大多數中性跑鞋更重。 如果您是健身步行者而不是跑步者,那麼一些跑步設計是合適的。 見健身步行者的運動控製鞋的首選
  2. 鞋墊:如果你是一個喜歡穿靴子或鞋子而沒有運動控制元件的超壓器,那麼考慮購買可以幫助提供內側穩定性的非處方鞋墊和矯形器。 您可能想要參觀一家專門從事鞋墊和其他小鞋修改的商店。 它可以幫助您使用掃描儀進行足部分析 ,這種掃描儀可以感應您將最大的壓力放在腳上的位置。
  3. 矯形器:嚴重的過度用力者或那些不能用這種仿製品幫助的人可能需要開一個定制的矯形器來穿著他們的鞋子。 您需要諮詢足科醫生才能完成此項任務。 雖然這些可能是昂貴的,但如果您的足部或足部疼痛已經導致足部醫生相信由於過度壓迫而變得更糟,它們可能會為您提供緩解。 從長遠來看,如果這意味著你可以走路和跑步無痛苦,那麼這筆花費就可以花在錢上。

更正證據為基礎的超驗證據?

儘管多年來慣用的做法是將超載裝置引導到運動控製鞋上,但研究這些鞋是否防止受傷是混合的,並且很少有良好控制的試驗。 舉例來說,如果軍人被高估,那麼軍人就會得到運動控製鞋,但基本戰鬥訓練中的傷害率與所有新兵都接受過軍靴訓練時一樣。 您可能會看到更多關於娛樂選手和健身步行者是否從運動控製鞋受益的爭論。

一句話來自

如果你過度服用,你可能會建議穿運動控製鞋或使用鞋墊或矯形器,但在這方面的研究並不確定。

如果您有任何疼痛,使您無法享受散步或跑步,請與您的醫生或足病醫生討論您的症狀和需求,以找到最佳解決方案。

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