夏天的結束可能看起來像是一年中的悲傷時刻，但是有一些涼爽清新的空氣可以讓你的日常生活煥然一新，特別是在運動時。
1 - 充分利用大自然的優勢
沒有炎熱和潮濕，室外訓練變得更加舒適，在繁忙的夏季過後，我們中的許多人都準備好恢復健康常規。 許多地區的秋季天氣，全年提供一些最好的室外訓練。
隨著孩子們回到學校和假期途中， 找時間鍛煉可能是一個挑戰，尤其是在日光不足的情況下。 然而，挑戰是保持身體健康的核心，尤其是在冬天來臨的漫長日子裡。
現在開始可以幫助您產生足夠的動力，使其在未來的季節不增重。 嘗試這些偉大的秋季鍛煉，以保持健康。
步行
散步是外面鍛煉的最簡單方式，也是全天進行額外活動的好方法。 在天氣較涼的情況下，您不必擔心會出汗太多，這樣可以讓整天變得更加活躍。
所有你真正需要的是一雙好的步行鞋 ，也許還有一些秋天的天氣裝備讓你保持溫暖，乾燥和保護。 讓它變得愉快的關鍵是讓它成為日常事物：
- 晚上下班回家或晚上回家時，養成每天行走的習慣。
- 早起10分鐘，開始新的一天，在街區周圍散步。 用時間思考你想要完成的事情，並製定你的待辦事項清單。
- 計劃涉及步行的秋季活動 - 蘋果採摘，狩獵完美的南瓜或享受美麗的色彩與一些彩色的秋季散步 。
- 提前幾分鐘工作，在停車場周圍花幾圈。
徒步旅行
秋季是徒步旅行的好時光 - 涼爽的天氣，沒有蟲子，當然還有壯麗的景色。 另外，徒步旅行可以在增加高度時真正燃燒超級卡路里，並且可以真正地使用這些腿。
只有幾個原因可以讓徒步旅行加入你的日常行為：
- 它適用於多個健身區域：不僅可以通過攀爬來增強肌肉，還可以增加心臟耐力。 在斜坡上行走或遠足可以讓您的心率加快，幫助您消耗卡路里並讓身體變得健康。
- 它可以起到多種肌肉的作用：即使是小的斜坡也可以上下跳動，包括臀部，四邊形，ha繩肌，小腿，核心和足部。
- 它讓你在外面：如果你像大多數人一樣，你會在工作中花費很多時間。 徒步旅行可以讓你回歸大自然，清除你的頭腦，記住外面有一個世界。
- 徒步旅行是一次偉大的 秋季 運動：不僅適合徒步旅行，如果您在正確的時間進行徒步旅行，您可以在樹葉變化時看到驚人的顏色。
如果你在一個平坦的地方，尋找小湖泊，森林蜜餞或自行車道，讓你擺脫城市生活，享受戶外活動。 您還可以查看10條最佳秋季徒步旅行路線。
如果你做徒步旅行，你會想要確保你有合適的設備，如登山靴，以及保持水分的方法 。
運行
正在進行頂級室外秋季活動。
秋季可能是一年中戶外跑步的最佳時間。 它不是太熱，不太冷，每當你朝外面看葉子都會改變顏色，使每次鍛煉成為一次新的冒險。
讓秋季跑步更舒適的真正關鍵是穿好衣服，讓你不會太熱或太冷。 下一個？ 確保人們能夠看到你，如果你穿著反光的跑步裝備在黑暗中奔跑 。
查看這些有效的30分鐘運動訓練以開始。
2 - 回到健身房
當天氣變得不穩定時，去健身房可以幫助你保持健康狀態，特別是如果你參與各種活動。
為了充分利用您在健身房的時間，不要每次都去同一台機器，但要充分利用您的健身房所提供的優勢：
- 游泳：游泳是一種很好的沒有衝擊力的活動，是完美的全身鍛煉的完美選擇。
- 健身課程：當你在課堂環境中鍛煉時，從別人身上收集的能量通常不會自己鍛煉。
- 僱用私人教練：秋季是聘請專業人士的最佳時機，並從第一天開始讓您的訓練步入正軌。
- 與朋友鍛煉：如果您感到恐嚇或不喜歡自己鍛煉 ，請賄賂朋友與您一起鍛煉。 知道你必須出現會讓你有動力。
- 保持有趣：如果你傾向於喜歡某些有氧運動的機器，你可以隨時通過間歇訓練來改變這種情況，這是燃燒卡路里並保持身材的好方法。 您甚至可以通過混合和匹配不同的有氧運動機器來嘗試更多種類的運動，例如此Cardio Medley鍛煉 。
讓你的運動習慣堅持下去
製作健身棒是關於動力的（除其他外），所以如果你是初學者，一周開始約3天的運動。
如果可以的話，盡量多做點事情，但總是從自己的位置開始，而不是在自己想要的位置。 將您的身體和思維放入新的練習時間表中，以最大限度地減少受傷的風險並在您入選時添加。下面是一個示例時間表，讓您了解如何開始：
第1天 ：20分鐘橢圓機，20分鐘全身強度和伸展
第二天 ：30-45分鐘心臟混合泳鍛煉
第3天 ：20分鐘橢圓訓練，20分鐘全身力量和伸展
3 - 在家中健身
你不必去健身房恢復健康。 在家工作可以同樣有效，特別是如果你對健身房不感興趣或者你的預算不足。
在家工作有很多好處，包括：
- 便利性：您無需隨身攜帶行李或駕駛。
- 靈活性：擁有家庭健身房意味著您可以隨時進行鍛煉。
- 品種：雖然您可能無法使用健身房的所有機器，但您可以使用各種鍛煉方式。 鍛煉視頻，在您的智能手機或平板電腦上鍛煉應用程序或進行自己的鍛煉。
- 在錢包上輕鬆：所有你真正需要的鍛煉都是你自己的身體。 隨著您從體重鍛煉中獲得進步，您可以購買價格低廉的設備，如阻力帶或啞鈴。
有一點要記住，在家工作確實需要一些自律。 總有一些事情需要完成 - 工作，洗衣，付賬......很容易讓這成為跳過鍛煉的藉口。
創造一種習慣，你可以每天在同一時間鍛煉並且在日常工作中有很多種類，這是一個不錯的主意。
4 - 嘗試新的東西
夏天經常發現我們是周末的勇士 - 長時間騎自行車，參加體育運動，一般都會走出去，變得更加活躍。
當跌倒時，我們中的許多人前往健身房或將我們的鍛煉帶入室內，這可能很快導致無聊和倦怠。 與其選擇一般枯燥的例程，這是嘗試完全不同的完美時機。
太極
太極也被稱為動感冥想，是一種緩慢而流暢的活動，有助於改善平衡和力量，同時保持身體的輕鬆與連接。
太極拳是在寒冷的秋夜做一個很棒的活動，可以幫助你保持活躍。 它可以增強你的情緒，改善姿勢，甚至改善你的心臟健康。
隨著重返工作和學校的壓力，太極是完美的解壓鍛煉。
瑜伽
瑜伽是另一種促進平衡，靈活性和舒緩身心關係的動感冥想。 根據您選擇的類型，瑜伽可以放鬆，也可以是具有挑戰性的，有時兩種。
你可以在你附近找到一個當地的瑜伽工作室，嘗試瑜伽應用程序或視頻 ，甚至可以將自己的一系列姿勢放在一起。
巴雷鍛煉
任何以芭蕾舞為靈感的鍛煉，通過融合各種運動的練習，以及分離並保持挑戰性位置的練習，著重於平衡，協調和核心力量; 流行的例子包括Physique 57 ，The Bar Method，Pure Barre和Pop Physique。
CrossFit
如果你真的想測試你的極限，試試像CrossFit。 這種類型的鍛煉包括高強度間歇訓練，在負重很重的情況下進行功能鍛煉，並在每次鍛煉期間測量各種指標，以便您可以看到您的改善。
這些動作被認為是功能性的 ，這意味著他們以各種方式參與你的整個身體。
CrossFit的強度非常高，不一定適合初學者，所以你需要有一定的運動經驗，並確保你選擇的健身房有良好的聲譽。
循環訓練
如果你想要的東西品種繁多，但沒有像CrossFit這樣的強度，那麼老式的電路培訓是一個不錯的選擇。
通過循環訓練，您可以選擇10次以上的鍛煉，不管是有氧運動，力量訓練，還是兩種鍛煉，都是一個接一個，一個接一個，兩個之間沒有休息。 通過這種訓練，您可以鍛煉多個健身區域，燃燒更多卡路里並使鍛煉更有趣。
心臟電路示例
用5分鐘的輕微有氧運動預熱，然後一個接一個地進行下面的每個練習，不要在兩者之間休息。 完成1-3個電路。
- 1分鐘 - Plyo Jacks
- 1分鐘 - Burpees
- 1分鐘 - 慢跑
- 1分鐘 - 高膝蓋慢跑
- 1分鐘 - Plyo Lunges
- 1分鐘 - 滑雪勝地
- 1分鐘 - 蹲踢
- 1分鐘 - 跳躍傑克
- 1分鐘 - 蹲跳
- 1分鐘 - 速滑運動員
5 - 秋季食品健康
僅僅因為夏天的結束並不意味著你需要避開產品部分。 事實上，秋季帶來了一些很好的選擇，以提高你的膳食的營養價值，同時享受一些季節的美味食物。
南瓜
南瓜做出傑克-o-燈籠，並且它們也非常適合營養和美味的食物。 南瓜提供類胡蘿蔔素（幫助抵抗心髒病和癌症），維生素C，E和核黃素，鐵，纖維和鉀，僅舉幾例。 你可以用完了，開始製作南瓜派，或者你可以試試更健康的想法，通過檢查這些健康的南瓜食譜。
蘋果
每年的這個時候， 蘋果都處於最佳狀態，因為它們非常多才多藝，所以你可以找到很多方法將它們加入到你的飲食中。 蘋果熱量低，纖維含量高，沒有膽固醇，可為人體提供鉀，維生素C，鈣和葉酸等重要營養素。 您可以單獨吃它們或將它們添加到任何數量的菜餚中以獲得額外的口感和營養。 嘗試這些健康的蘋果食譜之一。
胡桃
你可能知道，堅果對你有好處（只要你練習一些控制部分），而胡桃在健康堅果方面名列榜首。 山核桃提供鋅，鎂，鉀，硫胺素，葉酸和維生素B6，僅舉幾例，它們很好地撒在沙拉上，或單獨作為零食食用。 了解更多關於山核桃如何保持健康。