有氧運動機器會變得很無聊。 保持有趣並以不同方式鍛煉身體的一種方法是在整個鍛煉過程中更換機器。 在下面的例子中，我已經包括跑步機 ，自行車和橢圓訓練機進行30分鐘的鍛煉。
列出的速度和傾斜度只是建議，所以請根據您的健身水平進行調整。
你可能沒有準備好達到6級，或者你可能想在更高的努力水平下釋放你的內心獸幾分鐘。 使用感知的運動量表來確定你的工作有多難，它是從一級到十級，一個人不會努力工作到10個“我快要死了”。
心臟混合泳裝備
隨意選擇你喜歡的任何心臟機器。 這裡的例子是跑步機，固定自行車和橢圓機，因為那些是在健身房中最常見的那些。 但是如果你喜歡划船機，或者你想花時間在滑雪機上，你可以使用這個混合泳的人。 您需要花時間熟悉如何更改任何心臟機器的傾斜或阻力設置。 您可以編程其中的一些或使用預先設定的程序。 與其他人一樣，您必須在每個時間間隔調整設置。
跑步機
| 時間 | 強度/速度 | 傾斜 | 感知的運動 |
|---|---|---|---|
5分鐘 | 3.0英里/小時 - 熱身 | 1％ | 2-3級 |
3分鐘 | 5.0+英里/小時 | 3％ | 4-5 |
1分鐘 | 4.5+英里/小時 | 6％ | 五 |
3分鐘 | 6.0+英里/小時 | 2-4％ | 6 |
1分鐘 | 4.5+英里/小時 | 5％ | 五 |
| 1分鐘 | 6.0+英里/小時 | 2-4％ | 6-7 |
1分鐘 | 3.0-4.0英里/小時 | 0％ | 3-4 |
固定自行車
| 時間 | 強度/速度 | 電阻/等級 | 感知的運動 |
|---|---|---|---|
1分鐘 | 70-80 RPM | 五 | 4 |
1分鐘 | 100-110 RPM | 6-8 | 6 |
交替每10分鐘1分鐘的間隔，確保你的感知運動不會超過7或8。
橢圓機
| 時間 | 電阻/等級 | 感知的運動 |
|---|---|---|
3分鐘 | 4/5 | 五 |
2分鐘 | 6/6 | 6 |
| 3分鐘 | 5/5 | 5-6 |
| 2分鐘 | 6/7 | 6 |
| 5分鐘 | 2/1 | 3-4（冷卻） |
有氧運動會的好處之一是，你可以在健身房鍛煉一段時間，在任何一台設備上都可以節省時間。 這樣你就不會成為一個設備豬，你仍然可以得到更長時間的鍛煉。 但是，當你準備好移動設備時，你會有額外的複雜性來確保每件設備都是免費的。 這可能會讓你成為另一種令人討厭的健身房用戶。 不要最終壟斷三種不同的設備。 做一個有禮貌的鍛煉者，並考慮選擇一天的時間，當設備是免費的。
與心臟混合泳進展
現在你已經有了30分鐘的基本鍛煉 ，你已經達到了每天健身和健康的最低建議有氧鍛煉。 但為什麼要在那裡停下 一旦你能夠享受這種鍛煉，並且你有時間，可以通過再次輪迴來延長它。 從重複其中一台機器開始。 額外的10分鐘會燃燒更多的卡路里 。 在那個級別的一周後，用另外一台設備添加另一台設備。
此鍛煉的注意事項
在開始任何鍛煉計劃之前與你的醫生交談，特別是如果你有受傷或慢性病或正在服用藥物。
你的醫生將能夠給你任何需要的預防措施。