如何使用跑步機訓練徒步旅行？ 如果你有大幅度的加息，你會想要訓練對付山坡和斜坡。 如果你住在像佛羅里達這樣的平坦地區，那麼最難的是在海拔最高的山坡上。 當外面的天氣很糟糕時，如果你需要訓練，也是一個問題。
使用跑步機是解決這個問題的最簡單的方法。
在這款跑步機鍛煉中，您將為遠足建立耐力。 要增加空調，請攜帶10磅（或更多）的背包，並穿上登山鞋。 試穿徒步褲，襯衫，襪子，內褲等也是一個不錯的主意。這樣你就可以將所有的裝備都放在跑步機上。 在你出去之前，你會了解到你的靴子會磨擦你的小腳趾，所以你可以在徒步之前做好準備並潤滑它們。
列出的速度和斜度僅為樣本 ，適用於中間鍛煉者（已經鍛煉3個月或更長時間的人）。
根據您的健身水平增加或減少速度。 使用感知的運動量表來確定你的工作有多難。
30分鐘跑步機遠足鍛煉
| 時間 | 說明 | 結束速度/傾斜 |
|---|---|---|
5分鐘熱身 | 3.0英里/ 1％傾斜 | 3.0英里/ 1％傾斜 |
5分鐘 | 每分鐘增加傾斜1個增量 | 3.0英里/ 5％傾斜 |
1分鐘 | 將傾斜度增加至10％ | 3.0英里/ 10％傾斜 |
5分鐘 | 從10％開始，每分鐘減少傾斜1個增量 | 3.0英里/ 5％傾斜 |
1.5分鐘 | 每15秒增加傾斜角度 | 3.0英里/ 12％傾斜 |
| 30秒 | 保持在上述速度/傾斜 | 3.0英里/ 12％傾斜 |
1.5分鐘 | 每15秒減少傾斜角度 | 3.5英里/ 1％傾斜 |
5分鐘 | 時速4.0英里，傾斜1％ | 4英里/ 1％傾斜 |
| 5分鐘降溫 | 速度2.5，傾斜0％ |
總鍛煉時間：30分鐘
要結束你的鍛煉，花幾分鐘時間來舒展！
跑步機上的下坡訓練
此鍛煉假定您的跑步機只具有傾斜功能，並且沒有下坡/下坡設置。 如果可能的話，找到一個跑步機，使用它有衰退，並加入到鍛煉。
你會發現你以不同的方式在下坡工作。 了解你的腳在你的靴子下坡幾分鐘後如何移動是特別有教育意義的。 你需要學習如何將你的靴子係好以防止你的腳向前滑動，並且你可能不得不使用不同的襪子來更好地適應你的靴子。
如果你找不到一台同樣具有衰退功能的跑步機，你應該尋找一個坡道或山坡，你可以走路進行下坡訓練，並看看你的裝備是如何下坡的。
你必須穿你的遠足裝備嗎？
您可能會在健身房的跑步機上穿著登山靴和一包裝，感到愚蠢。 這可能不是你準備好搖滾的樣子，甚至有可能在你的健身房裡穿著街頭鞋的規則。 如果你穿運動鞋，你會從山上工作中受益，但它不會被特定的訓練，並且你不會將腳和肌肉硬化到足跡鞋或靴子上。 但如果在跑步機上做不到這一點，那麼也應該計劃在戶外散步，作為訓練的一部分。