厭倦通常的橢圓訓練 ？ 也許是時候改變了。
用間隔調整你的鍛煉
這個橢圓訓練師間隔訓練正是你需要的步驟，燃燒更多的卡路里，並讓你的訓練更有趣一點。
以下是它的工作方式：大約需要7次高強度間隔才會讓您以1到2分鐘的增量提高阻力水平。
你的目標是讓你的心率上升，並在這個感知的運動量表上達到7或8級左右。
在每個高強度間隔之間，您將得到大約1或2分鐘的恢復時間，讓您的心率下降，屏住呼吸，並為下一次間隔做好準備。 你想在你的舒適區之外工作，但不是那麼難以讓你感到呼吸困難。
注意事項
如果您有任何醫療條件，傷害或妨礙鍛煉的其他問題，請諮詢您的醫生。
如何
- 從熱身開始，逐漸提高強度，無論是速度，阻力還是兩者，直到您以適中的速度工作，或者在這種感知的運動量表上達到4-5級。
- 如圖所示執行每個間隔，增加或減少阻力以達到建議的感知運動。
- 阻力水平只是建議，所以選擇適合您的水平，如果您感覺工作太辛苦，請退出。
- 冷靜下來，舒展一下。
| 時間 | 電阻/等級 | 感知的運動 |
|---|---|---|
| 5分鐘 | 熱身時很容易抵抗 | 4 |
| 1分鐘 | 將Res增加到4-5級 | 五 |
| 1分鐘 | 將Res增加到8-10級 | 7-8 |
| 2分鐘 | 降低到4-5級 | 五 |
| 2分鐘 | 將Res增加到8-10級 | 7-8 |
| 1分鐘 | 降低到4-5級 | 五 |
| 1分鐘 | 將Res增加到9-11級 | 8 |
| 2分鐘 | 降低到4-5級 | 五 |
| 2分鐘 | 將Res增加到8-10級 | 7-8 |
| 1分鐘 | 降低到4-5級 | 五 |
| 1分鐘 | 將Res增加到9-11級 | 8-9 |
| 2分鐘 | 降低到4-5級 | 五 |
| 2分鐘 | 將Res增加到8-10級 | 8 |
| 3分鐘 | 5級 - 穩定狀態 | 6 |
| 1分鐘 | 降低到4-5級 | 五 |
| 2分鐘 | 將Res增加到8-10級 | 8 |
| 2分鐘 | 降低到4級 | 五 |
| 4分鐘 | 5級 - 穩定狀態 | 6 |
| 5分鐘 | 冷靜下來 - 輕鬆的步伐 | 4 |
| 總鍛煉時間：40分鐘 |
有一點需要考慮的是，隨著鍛煉的進行，你會感到疲倦，並且你可能無法維持同樣水平的抵抗力。 我們的想法是盡量保持每個時間間隔相同的水平，但是如果您離開好氧區太遠，到達呼吸困難的地步，需要時減少阻力。
按照定義，時間間隔訓練旨在讓您擺脫舒適區域，讓您更加努力地工作，但只能在短時間內完成。 你想要考慮你能在分配的時間內工作多麼艱苦。 例如，如果工作時間間隔是一分鐘，那麼您可能工作在比2分鐘工作時間間隔更高的級別上。
同樣，恢復間隔應該讓您準備好下一個工作集。 如果你還在呼吸，需要一些額外的時間來恢復。
最後，不要跳過熱身或冷卻。 熱身讓你逐漸增加肌肉的溫暖，讓運動更輕鬆。 冷卻時間讓你的身體回到原來的位置。 把它看作是你做好工作的回報，並且有時間呼吸並反思你的鍛煉。