研究支持的流行步驟目標
您可能聽說您每天應該步行10,000步以減少體重和體重 。 他們是如何拿出這個數額的？ 這是一個健身神話還是有任何研究表明它的工作原理？
日本每天步行10,000步健康和減肥最早在日本普及。 計步器研究員Catrine Tudor-Locke博士說，原始數字並非基於醫學研究。
一些研究人員一直在追趕這個，包括都鐸王朝。
研究表明，每天10,000步並不是一個神奇的數字，但它是一個人一天能達到多少活動的好指標。 每天走更多的步驟也與更薄。 一項關於每天步數和體重，體重指數（BMI）以及其他男性和女性指標的研究表明，每天記錄更多計步器步數的人平均體重較輕，並且體重指數較低。
燃燒足夠的卡路里減肥10000步
大多數減肥計劃建議在中等強度運動中每天燃燒200至300卡路里。 如果你每天步行10,000步，其中3000步以快步行走 ，你應該燃燒足夠的卡路里。
你步行燒掉的卡路里數量主要取決於你的體重，其次是運動速度。
每2,000至2,500步大約一英里。 步行一英里為一個150磅重的人燃燒約80卡路里 。 根據你的體重，步行10,000步可燃燒250至600卡路里。 你可以用卡路里轉換器圖表中的步數計步驟來估計這個值。 您需要了解每英里的近似步數 。
每個人都會燃燒卡路里只是坐著和呼吸，你可以用每天的卡路里計算器來估計。 當你起來走路時，你每分鐘消耗更多的卡路里，如果你跑步，則會消耗更多卡路里。
許多計步器會根據你的步數計算你所消耗的卡路里。 活動樂隊和高級計步器（如Fitbit）也會考慮估算您燃燒的卡路里時您步行或跑步的速度。
還在增加體重？ 添加更多步驟
如果您已經每天記錄10000步，而不是減肥或保持體重，那麼關鍵是每天增加2000步以上，同時進食量相同或更少。 您可以使用許多提示，找到在整個一天中添加更多活動的方法，並留出時間進行專門的中等強度鍛煉。 如果幾週後仍無法使用，請添加更多步驟或少吃。
記錄更多步驟在這個級別變得耗費時間。 您可以通過增加鍛煉強度在同一時間內燃燒更多卡路里，以輕快的步行或跑步速度進行更多的步驟。 你還應該努力消除空卡路里，並從你吃的所有東西中獲得良好的營養。
食物和運動日記可以幫助你找到改善的地方。
一項研究發現， 每天步行15,000步並且花很少時間坐著的郵政工作者更可能變薄，並且具有較少的心臟代謝風險因素。
使用10,000步匹配運動建議
一個不活躍的人只需要在他們周圍的日常活動中進行3000步或更少的步驟。 如果你採取一萬步，你全天步行約五英里。 除非你有一份積極的工作，例如女服務員或護士，否則僅用日常活動記錄10000步是很困難的。
大多數人通過一次或多次持續的步行或跑步達到10,000步，相當於每天步行30到60分鐘。 這等同於大多數衛生當局為減少健康風險而製定的最低日常鍛煉建議 。
許多先進的計步器，健身帶和智能手錶可檢測您的運動是否足以被視為適度或劇烈的運動。 許多設計會自動跟踪您每天的運動分鐘數，以顯示您是否達到健身和身體健康所需的目標。
從今天開始計算你的步數
步數目標可以激勵您增加活動和鍛煉 。 今天，你甚至不需要單獨的計步器 ，因為你的手機跟踪你攜帶時所採取的步驟。 您可以改為查看計步器應用程序 。 如果您的目標是減肥，請考慮使用食物日誌或應用程序以查看您可以修改飲食習慣的位置。
>來源：
> Tigbe WW，Granat MH，Sattar N，Lean MEJ。 在久坐姿勢中度過的時間與腰圍和心血管風險有關。 國際肥胖期刊 。 2017; 41（5）：689-696。 DOI：10.1038 / ijo.2017.30。
> Tudor-Locke C.改善心血管健康的步驟：實現良好健康需要採取多少步驟，以及我們對這個數字的信心程度如何？ Curr Cardio Risk Rep （2010）4：271-276。
> Tudor-Locke C，Schuna JM，Han H，et al。 基於步驟的身體活動指標和心臟代謝風險。 醫學與運動科學 。 2016年9月：1。 DOI：10.1249 / mss.0000000000001100。