你可以使用散步作為減肥計劃的一部分 ，但是你需要平衡運動和多少食物。 糖果條中的卡路里與步行三至五英里時所燃燒的卡路里相等。 巨無霸將需要至少兩個小時才能燃盡。 如果你每天攝入的卡路里比飲食習慣有所降低，儘管每天建議運動30到60分鐘，但是你不會減肥。
為了穩定減輕體重，你需要每天攝入更少的卡路里。 這個數字因人而異。 用減肥卡路里計算器了解你的情況：
你真的飲食多少？
大多數人不知道他們每天真的吃多少。 一周後，您可以在紙上或使用MyFitnessPal或Fitbit的食品跟踪器等應用程序記錄您在食物日記中吃喝的所有內容。 你會更加意識到這一天卡路里的增加。 你可能沒有意識到你正在喝拿鐵咖啡或者需要多少英里才能燒掉一袋玉米片。
平衡你的食物和飲料的卡路里，這與你在運動中燃燒的卡路里以及你的基礎代謝率的一部分相平衡。 如果你穿著健身追踪器，你的日常卡路里燃燒可以很容易地與你吃的卡路里相比較。 你會看到你可能需要改變你的飲食方式。
你需要每天約500卡路里的熱量缺乏，才能看到每週一磅的體重減輕。 鍛煉可以是其中的一部分，但你仍然需要介意你吃的東西。
改變你吃什麼和吃多少
小的日常變化可以幫助您控制卡路里的攝入量。 試試這些提示：
- 盡量少吃一些你喜歡的食物。
- 用蔬菜和水果代替加工過的休閒食品。
- 每天吃五到十份水果和蔬菜。
- 餐廳份量是一頓飯中應該吃的量的兩到四倍。 少吃一些，當你這樣做時，把一半的食物帶回家。
- 做出改變，你可以與你的餘生一起生活。
- 嘗試新食物和新食譜。
選擇健康的飲食
除了減肥之外，你還需要用營養豐富的食物給身體加油。 如果你攝入的卡路里較少，你希望它們來自能夠提供良好健康和功能的必需品的食物。 您可能需要比這些建議更多的飲食結構。
這些建議的食物組數量為不同卡路里飲食水平，以確保您獲得您身體所需的各種營養素，包括蛋白質，纖維，維生素和礦物質。 在一天中將餐食和零食之間的每個食物組的總配額分開。 列出的部分是每天。
每日1200卡路里飲食
- 3盎司瘦肉/蛋白質
- 4盎司穀物，其中一半是全穀物
- 1杯水果（尤其是整個水果）
- 1/2杯蔬菜（或葉菜類蔬菜的兩倍）
- 2 1/2杯乳製品（低脂優選）
每日1400卡路里飲食
- 4盎司瘦肉/蛋白質
- 5盎司穀物，其中一半為全穀物
- 1 1/2杯水果（特別是全果）
- 1/2杯蔬菜（或葉菜類蔬菜的兩倍）
- 2 1/2杯奶製品
每日1600卡路里死亡
- 5盎司瘦肉/蛋白質
- 5盎司的穀物，其中一半是全穀物
- 1 1/2杯水果（特別是全果）
- 2杯蔬菜（或兩倍的綠葉蔬菜）
- 3杯乳製品（低脂優選）
各食品集團的服務和等同物
在某些情況下，盎司和杯子不容易轉化為吃多少。
這裡有一些等同物可以指導你：
- 蛋白質 ：盎司測量適用於瘦肉，家禽和海鮮。 1盎司的素食當量是一個雞蛋，1湯匙堅果黃油，1/4杯熟豆或其他豆類，或1/2盎司的堅果或種子。
- 穀物 ：1盎司適用於即食穀物，但等於一片麵包或1/2杯煮熟的米飯，麵食或麥片。
- 水果 ：杯子的尺寸適用於生的或熟的水果和100％的果汁。 但對於乾果，相當於1/2杯。
- 蔬菜 ：杯子測量適用於生或熟蔬菜和100％蔬菜汁。 但是你可以獲得綠葉沙拉的獎金，因為每1杯其他蔬菜可以有2杯。
- 乳品 ：杯子的尺寸適用於牛奶，豆漿和酸奶。 奶酪的等同物是1盎司天然奶酪或2盎司加工奶酪。
什麼時候吃
每個人都可能有一個最適合他們的飲食模式。 但是如果你減少了你正在吃的卡路里的數量，你可能想要採取不同的模式來幫助預防飢餓感，特別是在第一或第二週。 許多人發現，吃三頓小餐和兩份小零食效果最好。
在運動前吃點小食物是明智的，這樣你就可以有足夠的燃料來進行鍛煉。 在一次長時間的運動後很快就能吃上一頓飯來補充肌肉，以便它們能夠修復和生長。
如果您患有糖尿病，請務必與您的醫生或營養師討論進餐時間，鍛煉和飲食組成。
一句話來自
吃減肥可以是一個很大的改變。 如果你可以做出改變，以更少的卡路里提升營養，那麼你將以更多方式改善身體，而不僅僅是減肥。 運動對於保持身體健康和運作以及在減肥時減少健康風險很有價值。 目標為每周至少150分鐘的中等強度運動，如快步行走。
>來源：
> 2015-2020膳食指南。 疾病預防和健康促進辦公室。
>減肥。 美國心臟協會。
> MyPlate每日清單。 美國農業部。