通過這種ab電路鍛煉讓你的核心成為夏季運動的核心。 5次殺傷性AB練習與60秒跳繩間隔相結合，不僅可以讓您的中段全面鍛煉，還可以同時增強心血管健康。
1 - 如何做正確如何做到這一點如何正確做好鍛煉
開始你的核心鍛煉與輕微的熱身 ，讓血液流動，並逐漸增加你的核心溫度。 這可以幫助減少受傷的風險。
實際訓練將包括以下AB練習的一分鐘間隔，練習之間跳繩間隔為60秒 。
2 - 握住前板60秒
從60秒的標準前板練習開始。 如果你能在整個60秒內保持這個位置，通過交替地將右側和左側腳以緩慢穩定的運動提升離開地面挑戰自己。
當你完成這個練習時，在進入下一個練習之前，做60秒的跳繩。
3 - 做交叉Ab仰臥起坐60秒
交叉ab緊縮是電路中的下一個練習。 這是針對斜倚的一項很好的練習。 為了安全地進行這項練習，您的目標是將每個肘部接觸膝蓋而不向前翹起脖子（以照片前景中的人為例， 而不是後面的人）。 當你從軀乾而不是脖子上嘎吱嘎吱地旋轉時，仰視起來會很有幫助。 重複盡可能多的緩慢，受控的重複，您可以在30秒內完成一側的操作，並在剩餘的30秒內切換到另一側。
在進行下一個練習之前，再進行60秒的跳繩。
4 - 做60秒的單腿橋練習
單腿橋通常不被認為是動力室核心鍛煉，但對於後鏈（身體後側）的工作非常出色，建立強壯的臀肌和ha繩肌對於軀幹強度和穩定性至關重要。 使其成為良好的核心增強器的關鍵是抵制允許臀部下垂或骨盆的一側旋轉或沉向地面。 如果你能保持你的骨盆水平，你會更好地參與你的核心肌肉，並會做正確的。
對於這個電路，一邊保持單腿橋30秒，然後切換到另一邊保持30秒。
繼續下一個60秒的繩索跳躍，然後轉到下一個練習。
如果您在一邊沉沒或下垂時遇到困難，請進行基本的橋式練習，直到您建立足夠的力量來完成這一項工作。
5 - 用藥球做60秒傾斜扭曲
當你在電路中進行第四次練習時，你的腹肌可能會燃燒一點， 用藥球斜扭 。 如果不是的話，他們將會在這個60秒的時間間隔結束。
要做到這一點，你的腳離開地板，並交替地從右側到左側來回打一個藥球（所選擇的重量）。 在整個60秒內以緩慢，受控的動作進行。 哎喲。
再次，在進行最後一次ab練習之前再做60秒的跳繩。
6 - 做一個保持60秒
電路中的最後一項練習聽起來很簡單，但遠非如此。 ab保持就是 - 將你的軀幹抬離地面（盡量靠近地面，因為你可以增加強度）。 你可以讓你的膝蓋稍微彎曲，以使其更容易或矯直，使其更難。 如果你開始疲勞，抬高一點以減少工作量，或者捲起來，抓住你的膝蓋稍微休息一下。 最終，你應該瞄準整個分鐘。
又一次跳繩的間隔，你就完成了。 幹得不錯！