遵循平坦的腹肌飲食和鍛煉計劃為更小的腹部
這是健身愛好者的聖杯：緊身褲。 即使在健身房外面，每個人都想知道如何快速平腹。 好消息是，你可以遵循平坦的腹肌飲食，讓你的肚子看起來更小。 但對於長期結果，你真的需要一個全面的平坦腹部計劃。
遺傳學可以發揮重要作用。 那麼你需要根據你身體的生物學設定合理的期望。 然後，使用這些提示和生活方式修改來獲得一個意味著業務的中間部分。
10個提示得到一個平坦的胃
這些提示中的一部分可以幫助您隨著時間的推移發展強壯的腹肌和更平坦的腹部。 但一些技巧可以幫助你快速得到更平坦的胃。 嘗試盡可能多地將這些提示納入日常工作中。
- 知道你的解剖 。 熟悉組成腹部區域的肌肉群 。 如果你了解肌肉的運作方式，那麼在運動時使用它們會更容易。 然後計劃一個聰明的腹部鍛煉 ，每周至少完成三次。 它不一定要持續10-15分鐘以上，但它應該包括鍛煉軀幹兩側的內外斜肌以及鍛煉腹直肌 ， 鍛煉腹肌中段並定義你的六包裝。
- 拉緊你的緊身胸衣。 學習在日常活動中收緊深層的腹部肌肉（腹橫肌）。 它應該感覺你正在收緊你的腹部緊身胸衣。 但不要屏住呼吸！ 通過這個簡單的修改，任何日常活動都可以成為核心練習，幫助您獲得平坦的腹肌。
- 站起來！ 避免長時間坐著。 當你在家工作或在家工作時，站立並收縮那些強壯的腹肌。 另外，當你站立時注意你的姿勢。 良好的態度促進了強大的核心，強大的核心將促進更好的態勢。 良好的姿勢可以幫助你看起來更高，更瘦，讓你的胃看起來更瘦
- 做穩定性訓練。 你如何將二頭肌鍛煉變成核心鍛煉？ 添加穩定性挑戰！ 以站姿鍛煉身體，並在腳下加入不穩定的表面。 這樣，你必須支撐自己的核心，並在工作時使用腹肌平衡並保持直立。 您可以將這種平衡挑戰添加到任何練習中。 使用搖擺板或bosu等工具來增強您的穩定性訓練。
- 提升你的NEAT。 有效的鍛煉是必不可少的，但你的隨機日常活動也會對你每天燃燒多少卡路里起到巨大的作用。 非運動活動產熱（NEAT）可以幫助您消除多餘的腹部脂肪。 稍作改動以改善每天燃燒的卡路里數量 。 但不要多吃東西補償！
- 做間隔訓練。 沒有時間進行長時間的訓練？ 沒問題。 高強度間歇訓練將通過最大限度地提高運動後的耗氧量 （EPOC），幫助您整天燃燒更多的卡路里。 EPOC是大多數人稱之為“後燃燒”的理想術語。即使您的鍛煉完成後，EPOC仍可讓您消耗更多卡路里。
- 轉儲粉紅色的小重量。 建立和塑造肌肉，改善鍛煉的整體效果，並保持健康的新陳代謝。 多少重量就夠了？ 根據美國運動委員會的說法，你應該提高70-80％的最大抵抗力來塑造和塑造你的肌肉。 最大阻力通常被定義為您的“ 1代表最大值 ”，或者您可以在一次重複中提升的最重量。 對於大多數人來說，這意味著提升比在一些健身中心找到的2-3磅重的粉紅色重量。
- 喝水。 保持水分保持活力。 如果你保持充足的水分，你還可以減少腹部臃腫。 跳過高卡路里運動飲料和甜飲料。 堅持自製調味水 ，讓你的水分習慣便宜和健康。 如果你覺得你的腹部重量是由於水分瀦留造成的，那麼有安全的方法可以快速減輕水分，這樣在幾天（甚至幾個小時）內你的肚子就會變得平坦。
- 傳遞烘焙食品。 這是我自己的規則來獲得（並保持）平坦的絕對值。 我喜歡烘焙食品，但對於您的腹肌而言，它們確實沒什麼好處。 蛋糕很棒，但它們對你的肚子不好。 烤製的食物通常含有過多的糖，大量的脂肪，幾乎沒有營養價值。 許多包裝的烘焙食品也含有反式脂肪。 如果你真的需要甜點，請準備一小塊巧克力或一小勺冰淇淋。 至少冰淇淋含有促進新陳代謝的蛋白質 ，這對減肥是必不可少的
- 正裝。 了解你的身體類型和著裝，以增強自信和長而瘦的線條。 您可以使用結構合理的夾克或定制的頂部來製作即時平底abs。
請記住，為了獲得平坦的腹肌，你需要將良好的飲食與良好的訓練計劃和良好的基因結合起來。 沒有人有完美的上腹部，但你可以充分利用智能生活方式的決定。