坐著的斜扭運動，有時被稱為俄羅斯扭轉運動，是一種非常有效的運動，可以加強腹部肌肉 。 在練習中使用藥球會增加鍛煉的難度。
技術
- 坐在地板上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上（更容易）或從地板上抬起（更困難）。 如果在握住位置和腳轉移時遇到困難，請嘗試將它們放在穩定物體下方。
- 收起你的腹肌並坐在大約45度的角度。
- 用雙手握住藥球，直接放在你面前。
- 收縮你的腹肌，慢慢地從你的軀幹扭到你的右邊，並將藥球接觸到你身邊的地板。 暫停以保持這一立場。
- 很快，但順利地，收縮你的腹肌並將你的軀幹扭回中心位置，然後繼續將藥球接觸到另一邊的地板。
- 重複所需數量的代表。
Ab肌肉工作
斜扭是鍛煉你的核心肌肉的很好鍛煉。 它不僅可以鍛煉腹直肌 ，還可以接觸外斜肌和內斜肌。 在練習中添加體重，藥球或穩定球（見下面的變化），增加了核心肌肉的緊張感，真正讓他們鍛煉身體。
加強核心肌肉對你的健康和健康非常重要。
更堅固的核心保護您的脊柱，促進良好的姿勢，並有助於平衡。 如果你想減肥，一個堅強的核心就像一個燃燒著的爐子，即使你沒有鍛煉，也會一直燃燒。 例如，如果你坐在辦公桌前工作，那麼你強化的核心將幫助你以更好的姿勢坐下。
這可以幫助你避免腰痛，減輕全身疲勞和肌肉酸痛。
變化
如果從一個藥球開始太具挑戰性，那麼不要用手執行練習。 握住你的手臂伸出你的前方，並按照上述相同的動作。 扭到兩邊，直到你的手臂平行於地板（因為沒有球觸及地板）。 這將幫助您熟悉練習並增強您的力量，以便您可以將藥球添加到練習中。
在練習過程中，您可以通過握一個小穩定球來提高力度。 用雙手伸出身體，將其握在雙手之間。 扭到兩邊，直到你的手臂平行於地板。
如果您在健身房找不到藥球，您可以在其他體重中使用其他重量。 例如，用兩臂之間的邊緣牢牢握住平衡塊，並用手臂向外伸出，然後進行練習。 轉動直到你的手臂平行於每側的地板。