怎麼辦你的運動損傷
如果您有運動損傷，首先要做的是防止進一步的傷害或損壞。 這意味著你應該停止活動並尋找傷害的原因。 一旦你確定什麼是錯的，你可以立即開始治療 。
對於大多數急性軟組織損傷（瘀傷，張力，彈簧，眼淚）的第一種治療是預防，止血和減輕腫脹。
當軟組織受損時，它會膨脹或可能在內部出血。 這種腫脹導致疼痛和運動損失，這限制了肌肉的使用。
軟組織損傷的主要治療方法是大米休息，冰塊，壓縮和海拔。 保護意味著停止活動並保護該地區免受進一步的損害。 休息意味著給組織足夠的時間來痊癒。 軟組織損傷後24-48小時內間歇性結冰往往有助於控制疼痛和炎症。 為防止凍傷，小心不要將冰塊直接放在皮膚上或放置太久。 在冰袋和皮膚之間使用薄毛巾，每兩小時塗冰不超過20分鐘。 一項研究發現將冰敷十分鐘是有幫助的，將其取出十分鐘並再放置十分鐘。
用彈性繃帶或包裹物將受壓部位壓縮到受傷的身體部位有助於將腫脹保持在最低限度。
立即運動傷害治療技巧
以下是您在運動傷害時應立即做的事情：
- 立即停止活動。
- 將冰敷在受傷部位（使用一袋碎冰或一袋冷凍蔬菜）10分鐘。 在再次使用冰之前讓區域完全暖和（ 以防止凍傷 ）。
- 用受壓繃帶包裹受傷部位。
- 提升受傷部位以減輕腫脹。
- 找醫生對任何嚴重傷害進行適當的診斷。