比較每種治療的健康益處和風險
你有沒有想過使用桑拿房或蒸汽房的健康益處？ 我們中的許多人在我們當地的健康俱樂部或水療中心享受這些治療，因為他們在艱難的鍛煉或在辦公室度過漫長的一天后感覺良好。 但事實證明，使用這些加熱室可以提供某些健康和醫療優勢。 但是在桑拿房和蒸汽房的辯論中，哪一種治療獲勝？
蒸汽房
什麼是蒸汽房？
蒸汽房 - 有時被稱為土耳其式浴缸 - 提供濕熱。 這些房間通常由瓷磚（或者有時是另一種非多孔材料，如玻璃或塑料）製成，並且氣密以捕捉由蒸汽發生器產生的所有水分。 當你進入蒸汽房時，你會立刻注意到你的皮膚（它會感到潮濕）和空氣中的蒸汽，而這些蒸汽通常會感覺很厚。
蒸汽房的設計可以容納95％至100％的濕度。 蒸汽房內的溫度可能在100至120華氏度範圍內，但由於高濕度，溫度可能會升高。 在一些蒸汽房裡，你會發現一瓶桉樹油或另一種氣味噴霧瓶，以提高你的蒸汽體驗。
因為蒸汽升起，你會發現坐在蒸汽房的較高處提供更強烈的熱量和蒸汽。 坐在蒸汽房的較低處提供較少的蒸汽和熱量。
蒸汽房健康益處
任何花時間在蒸汽房的人都會立即看到皮膚的益處。 水分有助於皮膚在短期內煥然一新。 但好處並不止於此。
潮濕的熱量可能有助於緩解感冒和充血的症狀（特別是與桉樹油混合時），肌肉酸痛的人在蒸汽房坐幾分鐘後常常感到舒緩。
研究表明，濕熱比干熱更有效地緩解延遲性肌肉酸痛（DOMS），這種肌肉疼痛經常發生在鍛煉後的日子裡。
最後，許多蒸汽房的用戶會告訴你，這種體驗有助於減輕壓力。 有些人甚至把它形容為“高”。 然而，很難說蒸汽是否真的減輕了壓力，或者安靜地靜坐10分鐘的簡單行為能夠帶來好處。
蒸汽室健康風險
根據一份發表的報告，“在蒸汽浴和漩渦的潮濕環境中，汗水不容易蒸發，甩掉熱量的手段會導致皮膚溫度升高，從而增加核心溫度。”因此，許多風險使用蒸汽房與高熱和潮濕有關。
有些人（特別是那些不習慣蒸汽加熱的人）可能會遇到頭暈，噁心，或在嚴重的情況下使用蒸汽房時昏倒。 專家建議你保持水分，限制在房間裡幾分鐘的時間（特別是當你是新手時），並避免在酒精，藥物或某些藥物的影響下使用這些加熱房間。
你也可能會發現飯後使用蒸汽房會導致頭暈增加。
在蒸汽房鍛煉也是不明智的，因為它會進一步增加你的核心溫度。 懷孕的婦女和某些心髒病患者應避免使用蒸汽房。 如果您不確定蒸汽房是否對您安全，請告知您的醫生以獲取進一步指導。
最後，如果您使用蒸汽房來減肥，您可能會感到失望。 儘管在蒸汽房出汗可能會因水的重量減輕而導致短期體重減輕 ，但一旦您的身體再次水化，體重就會恢復。
桑拿房
不同類型的桑拿
傳統的桑拿提供乾熱。 根據您使用的桑拿浴室，您可能會遇到低至10％或高達60％的濕度。 您體驗到的潮濕量通常取決於您選擇的桑拿風格。 一些桑拿浴室可以讓你通過在岩石上澆水來增加濕度來產生蒸汽。
北美桑拿社會介紹了最常見的桑拿類型。
- 燃木桑拿使用石頭或木材來產生熱量，並且最接近傳統的芬蘭桑拿。 用戶可以通過調整燃燒速率來修改房間內的熱量。
- 電動桑拿浴室通過牆壁或地板安裝的電加熱器產生熱量。 通常可以找到帶溫度顯示的遙控器，將熱量調整到所需的溫度。
- 木製桑拿房是獨立式或模塊化單元，通常由不同類型的木材製成，包括西部紅雪松，北歐白雲杉，白楊，al木，鐵杉或鬆木。
- 煙熏桑拿利用燃木爐在沒有煙囪的房間裡加熱岩石。 加熱過程結束後，房間通風，用戶進入之前。
- 紅外桑拿通常被稱為紅外熱療室。 在這些房間中，加熱元件將光線形式的熱量直接反射到使用者的身體上。 紅外線桑拿浴室（或遠紅外線桑拿浴室）通常由運動員或試圖獲得運動類益處的人使用。 遠紅外桑拿也是評估桑拿心血管益處的研究中經常使用的類型。
桑拿房健康福利
研究人員一直在研究桑拿浴使用對心血管健康和其他後果的影響。 根據Mayo Clinic發表的一份報告，一些研究顯示對慢性疾病包括高血壓，充血性心力衰竭，癡呆和阿爾茨海默氏病，頭痛，2型糖尿病和類風濕性關節炎的適度影響。 經常使用桑拿浴室也可以幫助你延長壽命。
“醫學年鑑 ”（ Annals of Medicine）發表的近2300名男性的一項長期研究報告指出，雖然經常使用桑拿浴與死亡率風險降低獨立相關，但多次使用桑拿房並結合心血管健康狀況提高了額外的倖存者益處。 頻繁使用被定義為每週3-7次桑拿房探訪。
最後，威斯康辛大學醫學院和公共衛生學院報告說，桑拿浴的使用可能會增加您經常鍛煉的好處。 在一篇發表的文章中，UW健康家庭醫學醫師Adam Rindfleisch博士說，桑拿療法在鍛煉後有益於舒緩和放鬆肌肉。 “鍛煉是一種積極的，內部誘發的出汗，而桑拿是一種平靜的外部誘發出汗，”他說，“這表明使用桑拿作為鍛煉的補充而不是替代鍛煉很重要。
桑拿健康風險
使用桑拿房需要與使用蒸汽房相同的常識，因為高溫會導致暈眩或頭暈。 一般建議孕婦，特別是懷孕初期的孕婦避免高熱，並在考慮經驗之前向醫生諮詢。 此外，Adam Rindfleisch博士建議：“患有高風險病史（包括腎臟疾病，肝衰竭或心髒病）的人可能無法使用桑拿療法。” 他建議每個人在使用桑拿之前都應該與醫生聯繫。
底線。桑拿與蒸汽室：底線
儘管桑拿浴室和蒸汽浴室之間的區別很簡單（一個是乾燥的，另一個是潮濕的），但您對蒸汽浴室的訪問可能比訪問桑拿浴室更加激烈。 發表在醫生和運動醫學中的比較作者描述了這種差異。
“蒸汽浴比桑拿浴室感覺更熱，因為蒸汽有助於防止汗水蒸發，潮濕的空氣比干燥的空氣儲存更多的熱量，另外，當蒸汽蒸汽撞擊皮膚時，凝結，汗液已經凝結在皮膚上，釋放所謂的冷凝熱;另一方面，桑拿濕度低，所以即使溫度範圍在170°至190°F左右，身體的核心溫度仍然較低。“
但由於桑拿浴室和蒸汽浴室都提供了優惠，您選擇的就取決於您。 這兩種體驗都可能有助於減輕壓力，增加健身房或水療體驗的樂趣 。 但經常使用可能會產生最大的回報。
要決定哪一個更好，你可能想問自己，哪個蒸汽房或桑拿離我最近？ 我喜歡乾熱還是潮濕？ 我可能定期使用哪個設施？
如果您對桑拿浴室或蒸汽浴室不熟悉，請先短暫接觸並逐漸增加您在房間內的時間。 並記得諮詢你的醫生，如果你有任何健康問題，或者如果你遇到頭暈或其他症狀。
>來源：
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