了解如何實現這一目標對於正確做普拉提是至關重要的
知道如何找到中立的脊柱位置對正確做許多普拉提運動是至關重要的。
脊柱 - 頸部（頸部），胸部（中部）和腰部（下部）的所有3條曲線均呈現良好對齊，中性脊柱是脊柱的自然位置。 當我們站立或坐著時，這是脊柱最強壯的姿勢，也是我們離開時最強壯的姿勢。
如何找到你的中立脊柱位置
使用以下練習幫助您找到脊柱的中立位置。
- 基本的位置。 躺在你的背上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。 確保你的腿與腳後跟，腳趾，膝蓋和臀部平行。 讓你的雙臂靠在你身邊。
- 融入地板。 放鬆你的身體，包括你的肩膀，脖子和下巴。 讓你的背部休息在地板上，毫不費力。 肋骨下降，下肋骨也釋放到地板上。
- 深呼吸 。 把你的呼吸一直帶入你的身體，讓它移動到你的背部和胸廓兩側，一直到骨盆。
- 盆腔傾斜。 呼氣並使用腹肌將下部脊椎骨壓入盆底。 吸氣，釋放，呼氣並將你的下部脊椎向上拉開，遠離地板，形成骨盆傾斜。 吸氣釋放。
普拉提練習的特點之一是我們不會使用過多的能量或緊張。 確保你做這個練習時，你的肩膀，脖子和腿都很放鬆，不會參與運動。
思維技巧保持脊柱中立
許多人習慣性地將他們的脊柱置於這兩個位置中的一個位置，捲起或傾斜。
要處於中立的脊柱，您希望處於這些位置之間，下腹部平坦，下部脊柱的輕微自然曲線離開地面。
使用以下圖像建立中性脊柱。
平衡骨盆放置。 想像一下，你的小腹下面有一杯水，就在你的肚臍下方幾英寸處。 讓你的腹部肌肉向你的脊椎下降，讓你的腹部更平坦。 請記住，你不想讓水溢出，所以你的骨盆不能向前傾斜或藏在下面。
身體掃描。 你現在應該放鬆身體，平衡在地板上。 你的呼吸深沉而飽滿，你的腹部向地面傾斜。 然而，頸部和腰部（下部）脊柱的自然曲線遠離地板。 確保你的下脊柱沒有壓入地板。 那將是一個骨盆傾斜。
在運動中保持它
現在最大的訣竅就是在開始動作時保持這種脊柱位置。
首先舉起你的右腿，然後放下，而不讓臀部移動。 然後用左腿重複動作。 嚙合腹部肌肉以幫助穩定骨盆，確保骨盆不移動。
你可以輕鬆地做雙腿嗎？ 現在用兩者來測試你自己。 深呼吸，並保持骨盆和骨盆穩定。 然後降低它們。 當你做這個進展時，你可能會發現你想釋放腹肌並讓後拱。 這會讓你進入你的傾斜和傾斜。 如果你在練習中遇到困難，練習。