“拉動腹肌！” 一個可能被稱為普拉提詠唱的小短語，但卻被誤解了。
拉腹部是普拉提運動方法的基礎 。 這是一項在物理療法環境，力量訓練中以及在整個健身世界中作為穩定脊柱的手段在一定程度上促進的技術。
如果適當地完成， 訓練腹部將創造一個支撐脊柱的力量的綜合核心 ，並促進整個身體的運動的穩定性和自由度。
什麼是“有效地拉動腹肌”，它與在許多健身場景中出現的不穩定的“中間吸氣”方法有什麼不同？
在普拉提，我們希望為運動創造一個強大而穩定的基礎。 我們通過使用骨盆底肌肉和所有腹部肌肉來開發這個強大的運動室，教導他們高效工作並與背部肌肉協調一致。
普拉提特別強調訓練更深的腹肌，例如腹橫肌。 這些肌肉通常是欠發達的，並且與經常鍛煉過的表面肌肉不同，例如著名的腹直肌（六塊腹肌）。
像“把你的肚臍拉到你的脊椎上”，或者更糟糕的是，“假裝你在肚子上打了個拳頭”這樣的圖像經常被用來鼓勵腹肌的深入拉動。 這些圖像，雖然傳達了 ABS 的外觀 ，但可能會產生誤導。
他們將吸引的重點放在腰部，可能會鼓勵上軀幹前傾下垂以及骨盆褶皺。 創造一個穩定的核心的內在機制不是從肚臍開始，而是從骨盆底肌肉開始。
使用盆底
骨盆底肌肉的接合對於為任何人提供穩定的運動基礎至關重要。 你感覺你正在將骨盆底拉向中心線。 人們也可以想像一起拉動坐骨。 這與凱格爾練習類似。 唯一真正的區別在於強度。 在Kegels中，人們完全專注於骨盆底，並且拉出可能會比一般鍛煉時更具攻擊性和持續性。
拉入和舀腹部
盆底接合後，實際的牽引開始於恥骨之上，並成為下腹部的深入牽引。 從那裡，拉動動作向上推進，將肚臍拉到脊柱，然後上腹部區域。 從那裡，有些人發現他們可以獲得額外的腹部提升; 這是abs的真正的獨家新聞。 這些動作並不像聽起來那麼明顯，但從底到上的意識是練習正確嚙合腹肌的最佳方法。 注意：拉入不僅從前到後，而且還從後備箱側面進行。
強勢背後的作品與腹肌
拉動腹肌通常用中性脊柱完成 。
這意味著脊柱的自然曲線是存在的，並且拉入不會造成上部脊柱的前屈或骨盆的褶皺。 當腹部進入時，必須保持背部的長度和寬度，因為肌肉受到挑戰以抵抗腹部的拉動。 普拉提確實在普拉提的許多運動中使用向前彎曲和平坦或彎曲（請參閱查找您的C形曲線 ）腰背，但這些選擇是針對特定運動意圖的，而不是最初拉動腹肌。 一般來說，中性脊柱是最強有力的姿勢，我們希望有效的日常運動。
如何呼吸腹部工作
對於正在學習腹肌的人來說，一個問題是： “如果我把所有東西都拉進去了，我該如何呼吸？” 答案是，我們通常使用非常少量的呼吸能力，並傾向於專注於前身。 在普拉提，我們使用橫向呼吸 ，讓呼吸充分擴展到身體的兩側和下面。 這樣做提供了很大的呼吸空間，並有助於打開和延長身體的後部。
什麼時候拉腹部
在普拉提和許多其他運動系統中，腹部拉入可以作為一種訓練工具使用。 這個想法是，肌肉會變得更強壯，他們的交互性更好地組織起來，這樣日常的運動甚至運動運動都可以輕鬆地得到支持。 其目的不是暗示強烈的吸引力是一直處於行動中的理想狀態。 當一個人發展出一個更強大的核心時，肌肉變得更加健康並且準備好行動。 但是沒有必要一整天都試著拉你的腹肌。
整合腹部鍛煉
拉腹部只是為了發展普拉提力量和高效運動的一部分。 我們一直在關注整個身體部位的對齊，呼吸的充分利用以及專注意識的應用，這些都是實現每次鍛煉的全部好處的不可或缺的部分。 閱讀更多關於普拉提綜合運動方法和六項普拉提原則 。
現在你對如何操作腹肌有了更多的了解，你可能希望把你的腹肌放在普拉提平底肌abs系列的測試中。