學會做你的Kegels
盆底肌肉是身體核心的基礎。 它們都有助於穩定骨盆並支撐下腹腔的器官，例如膀胱和子宮。當我們關注於我們工作的肌肉群時，盆底肌肉以及背部和腹部的深層肌肉發展核心力量，就像我們在普拉提那樣。
強壯這個詞是指這組肌肉以及腹部和臀部。
你可以將盆底肌肉想像成一個相互關聯的肌肉，肌腱和韌帶，在骨盆底部形成一個支撐吊床。 其中一種肌肉即恥骨尾骨，也被稱為PC或PCG肌肉，圍繞尿道，陰道和肛門開口。 當盆底肌肉較弱或受損時，這些開口的完整性可能會受到影響。
在發生錯誤之前，您可能不會注意到您的骨盆底。 分娩，慢性咳嗽，衰老和不活動是盆底肌肉減弱或受損的常見原因。 一旦減弱，盆底就會導致諸如尿失禁，性享受減退，以及在嚴重情況下，器官掉入稱為脫垂的骨盆肌肉中的問題。
骨盆底受損的一些不太顯著的影響是導致腹部和背部疼痛的結構性不平衡。
當體內不對稱發生時，補償模式可能導致生物力學，炎症和損傷不良。
對於男性和女性來說，保持和加強骨盆底是至關重要的。 這種訓練稱為Kegels，以發明人Kegel博士的名字命名。 繼續閱讀以了解如何執行此目標移動。
強化骨盆底肌肉的運動
Kegels對盆底非常特殊。 要做到這一點，你需要擠壓骨盆底的肌肉，就好像當你去洗手間時要停止排尿一樣。 使用幾次停止尿液流量來找到你需要的肌肉，但不要用它作為一般練習Kegels的方式，因為不斷停止尿液流動可以削弱而不是加強骨盆底。 Kegels最有名的是幫助女性在懷孕後恢復肌肉張力，但它們對我們所有人都有好處。
普拉提也是加強骨盆底的優秀運動。 在普拉提中，盆底肌肉被用作運動的天然肌肉支撐。 這是肌肉拉伸骨盆底肌肉的堅定和持續的接觸，作為涉及腹肌和其他肌肉的練習的一部分。您使用的接合程度應與使用量平衡你需要執行你正在做的普拉提練習。 例如， 膝蓋褶皺可能需要稍微激活，而像百強這樣的劇烈運動則需要從盆底和腹肌獲得更多的活動。
尋找骨盆底肌肉
這裡的結論是，當你在日常生活中鍛煉或移動時，骨盆底肌肉很難感覺到。 “參與骨盆底”是普拉提指導的常見提示，但許多學生不確定如何實現這一目標。
我最喜歡的練習中獲得盆底肌肉的圖像是考慮將坐骨骨骼一起向上。 另一個良好的形像是想像從盆骨底部向上通過身體中部，並從頭頂部吸取能量源泉。 這個圖像有助於將進入和向上的動作與其他核心肌肉連接起來，並提高對身體中線的認識。
你可能想知道是否有一個特別的普拉提練習，只是為了盆底肌肉。 答案是，不是真的。 您想要通過使用它們來支撐整個鍛煉過程中的對齊和移動，從而增強您的骨盆底肌肉。 因此， 使用凱格爾練習找出您的骨盆底肌肉 （如果您需要，可以使用阻止尿流的技巧），然後將這種理解應用於您的普拉提練習中的骨盆底。
資料來源：
凱格爾練習：如何加強骨盆底肌肉，職員作家，mayoclinic.com
盆底健康。 加強你的核心，Carrie Levine，CNM，MSN，womentowomen.com