5K跑步者的賽前忠告
您準備參加5K比賽，並且您可能在比賽前幾天遇到很多問題。 以下是關於在5K之前的一周內要做什麼以及要做什麼的建議。
1 - 不要跑得太遠或太難。
在5K之前的一周內，你不會得到任何更合適的或更快的，所以不要試圖為最後的比賽補籃。 在一周內做三次25-30分鐘的簡單運行。 有些人喜歡在比賽前一天休息，而另一些人喜歡做20分鐘的搖擺跑步，以幫助他們保持鬆弛。 你決定做什麼讓你感覺舒服，因為一個人不會給你任何優勢。
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2 - 不要在前一天晚上把自己弄糟。
5K比賽沒有必要加載碳水化合物。 暴飲暴食可能導致胃腸痛苦或其他問題。 只要吃正常大小的健康晚餐就可以了。 嘗試堅持運行前一天晚上吃過的食物。 現在不是嘗試新食物或美食的時候了。
3 - 檢查天氣預報。
去weather.com看看商店裡有什麼。 然後你就可以開始你的比賽準備，並思考比賽期間會發生什麼。
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4 - 準備好你的比賽裝備。
現在你知道天氣預報，你應該能夠相應地計劃你的裝備。 在前一天晚上把所有東西都放好，這樣你就不會在早上亂竄。
計劃與之前跑步的衣服競賽，這樣你就不會有任何意想不到的不適感或像擦傷一樣的問題。 這意味著當你拿起你的比賽用圍兜時，你不應該穿上你得到的免費比賽T卹。 比賽T卹通常由棉製成，當他們汗濕時會變得沉重和不舒服。 此外，一些跑步者認為在你完成比賽之前穿上這件球衣是不幸的。 所以，即使襯衫是由技術性的排汗面料製成的，也不要穿它 - 除非你想看起來像一個新手。
5 - 放鬆。
在比賽前感覺緊張是正常的，即使這不是你的第一次。 在比賽前幾天，堅持放鬆活動，比如看書或看電影。 不要承擔一個新的大項目，或者在晚上讓你擔心的事情。 讓你有充足的睡眠是很重要的。 即使你知道自己會因為緊張而入睡或入睡困難，但仍然很重要的是你早早起身乾草。
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6 - 在比賽前做一點熱身。
在像5K這樣較短的比賽中，做一個熱身是一個不錯的主意，所以你慢慢提高你的心率，讓你的肌肉變暖。 比賽開始前約15分鐘，慢跑約5-10分鐘，然後輕快地走向起跑線 。
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