輕快步行降低高血壓風險
無論您是否患有高血壓，並且被診斷患有高血壓或高血壓前期，經常進行有氧運動（如輕快行走）可以幫助降低它。 對高血壓鍛煉建議的回顧指出，運動對血壓的影響與許多藥物一樣有效。 研究還發現，幾條短暫輕鬆的步行可以幫助鍛煉更長時間。
對高血壓的鍛煉建議
美國心臟協會表示：“如果你需要降低血壓或降低膽固醇，則應每週進行3次至4次40分鐘的適度劇烈運動。” 加拿大高血壓教育計劃提供了相同的建議。
雖然有氧運動如快步行走仍然是最重要的建議，因為它的效果最好，但它們還包括動態力量練習。 他們對運動療法的建議是“每週30分鐘或更長時間的中等強度有氧運動，一周中的大部分時間，最好是全部時間，以及每週2-3天的動態抵抗運動，共150分鐘或更長時間的運動每個星期。”
高血壓前期？ 短，輕快的步伐可以降低血壓
高血壓前期是血壓升高的一種情況，常常發展為高血壓（高血壓）。
不受控制的高血壓會增加心髒病發作，腎衰竭和中風的風險。 高血壓前期可以通過飲食和鍛煉來治療。
你的血壓正在上升嗎？ 根據“高血壓雜誌”上的一項研究，短時間快速的10分鐘步行可以使您的血壓降低11個小時，每天四次。
連續步行40分鐘可以使您的血壓保持7小時。
研究運動對15名男性和5名女性高血壓前期的影響。 有一天，他們被分配在跑步機上連續步行40分鐘。 在另一天，他們在3.5小時的時間裡步行4次，持續10分鐘。 他們的收縮壓下降了5.4至5.6毫米汞柱，這一下降幅度足以降低中風和心髒病的風險。
適合輕快，10分鐘的徒步旅行
很多人說他們沒有時間在白天連續鍛煉30到60分鐘。 但大多數人可以在上下班途中短時間散步，也可以在休息和午餐時間進行上下班。 （也許“一日四”為簡短，10分鐘散步需要成為健康促進。）
從15分鐘步行中獲得最大收益
問題是，你是否快步行走，以便加強你的脈搏和呼吸，或者你是否只是漫步。 輕快的步行是中等強度的運動，而輕鬆的步行步伐則是輕微的強度。 更多：什麼是輕快步行？
更長時間走路更好還是不走？
研究發現，一天中的一次或幾次短途旅行都有好處。 這一結果令研究人員感到意外，他們指出其他研究發現，較長時間的運動會有更好的健康效果。
關於每日總步數與連續鍛煉是否更好的爭論。 儘管如此，它只有贏家 - 無論你是在一整天或是在一個大型比賽中進入幾場比賽的階段，這都很好！ 單獨鍛煉可以降低風險。
資料來源：
Park，Saejong a; Rink，Lawrence D b; Wallace，Janet P.在高血壓前期，身體活動的積累導致血壓降低幅度高於單次持續時間。 高血壓雜誌。 2006年9月，24：9。
“體力活動與血壓”，美國心臟協會，8/4/14。
Pescatello LS，MacDonald HV，Ash GI，Lamberti LM，Farquhar WB，Arena R，Johnson BT。 “評估現有的高血壓專業鍛煉建議：對未來研究重點的回顧和建議”。 梅奧臨床過程 。 2015年6月; 90（6）：801-12。 doi：10.1016 / j.mayocp.2015.04.008。
> Linda S. Pescatello，Hayley V. MacDonald，Lauren Lamberti和Blair T. Johnson。 “高血壓鍛煉：處方更新整合現有建議與新興研究” Curr Hypertens Rep。2015 ; 17（11）：87. 2015年9月30日在線發布。doi：10.1007 / s11906-015-0600-y