你想走路，但你怎麼把自己從門外跑到跑步機上？ 這是許多人面臨的最棘手的挑戰。 如果你是一個天然的沙發馬鈴薯，你每天都要面對它。 但是你可以學習如何激勵自己並持續保持健康的運動。 你會減少你的健康風險，你甚至會發現自己穿越了10K，半程馬拉鬆或馬拉松式的終點線。
1 - 註冊一個具有挑戰性的步行事件
給自己一個目標和期限。 註冊一個步行活動，這對你來說將是一個真正的挑戰。 如果您是初學者，請選擇5K或10K慈善活動。 如果您準備好迎接更嚴峻的挑戰，請註冊參加半程馬拉松， 馬拉鬆 或多日行走節日 。 你將別無選擇，只能繼續訓練，為比賽做好準備。 你可以期待通過終點線獲得定期鍛煉的獎勵。 如果你不訓練，你也會被激勵來防止你會感覺到的痛苦和失敗。 找到一個適合步行者的活動 ，這會給你正確的動機。
2 - 開始塑造步行計劃
按照塑造步行和鍛煉計劃開始看到你的健身效果。 有一個結構和改變你的鍛煉將讓你走上正軌。 當你開始感受到你的耐力，肌肉和活力的不同時，你會想繼續前進。
3 - 佩戴計步器或健身帶
穿計步器或健身帶可以幫助激勵你增加你的活動。 您可以佩戴設備或開始關注智能手機的計步器應用記錄的步驟。 將您的步驟目標設定為每天6,000至10,000，並找到添加步驟的方法。
4 - 做一個步行伙計
走路的朋友可以有所作為，讓你出去散步，儘管天氣或其他藉口可以跳過你的鍛煉。 之後你可以保持對話，笑話和咖啡。 如果你還沒有散步夥伴，有辦法找到它們 。 這些包括查找Meetup團體，步行俱樂部和當地健身俱樂部。
5 - 保持步行日記
在日記中追踪您的步行分鐘，步數或里程數，無論是在紙上，應用程序還是電腦上 。 每週總計你的進度。 設定一個目標，你會發現自己走路只是為了讓這些數字加起來。
6 - 加入散步俱樂部
加入步行俱樂部可以讓你保持活躍。 全球最大的組織是IVV ，在美國，加拿大，英國和許多歐洲國家都有步行俱樂部。 您還可以找到由健康組織，健身俱樂部，學校，教堂，當地公園和娛樂組織組織的步行俱樂部。 聚會小組是另一種形式的步行俱樂部。
7 - 買新鞋和散步衣服
當你有新的步行鞋或新的步行衣服時，你就會穿上無處可去的衣服。 出去試試看。 討厭在寒冷中行走？ 買合適的分層衣服 ，你必須去散步。 恨雨？ 防水夾克或雨傘可以給你一個閃避水坑的衝動。 炎熱的天氣會讓你感到枯萎嗎？ 穿上汗流clothes背的衣服，一頂好帽子和一個頸部冷卻器，以便在散步時保持涼爽 。 當然， 新鞋總是讓你帶他們去散步。
8 - 嘗試步行小工具和應用程序
就像計步器一樣，任何行走的小工具都可以讓你感動，因為你想要使用它。 心臟監測器 ， 速度監測器 ， 腕帶活動監測器 - 都可以讓步行更有趣，讓你有理由走出門外。 您還可以將您的移動設備變成帶步行應用程序的行走小工具。
9 - 做虛擬漫步
如果你有一個目標，你更有可能參與到步驟中。 有些應用程序，例如虛擬漫步，可以在您完成所選線索的細分時跟踪您的步行。 一些活動監視器有類似的虛擬漫步挑戰。 您可以使用Webwalking USA跟踪表以舊式的方式進行操作。 跟踪您在美國探索之路上從大西洋到太平洋的虛擬漫步時的步道分鐘數，英里數，步數和顏色。 看到你所取得的明顯進步將會使你堅持走路。
10 - 選擇正確的時間
什麼是走路的最佳時間 ？ 許多人發現，如果他們承諾早晨散步，那麼在下午或傍晚就會出現較少的分心。 但是如果你討厭早晨，並且在一天晚些時候感到精力充沛，那麼這應該是你的行走時間。 為了保持動力，分析你的習慣，並選擇最適合你的時間。