使用此南海灘飲食摘要來決定該計劃是否適合您
南海灘飲食是有史以來最受歡迎的減肥計劃之一。 飲食分為三個階段，在這三個階段減肥人員集中精力吃瘦肉蛋白質，營養豐富的碳水化合物和健康的脂肪。 鍛煉計劃也是南海灘飲食的重要組成部分。
許多消費者發現三相繫統易於遵循且相當有效。
這個南海灘飲食總結會給你一個每個階段的每個階段的概述，以及跟隨該項目的提示，這樣你就可以決定它是否適合你。
什麼是南海灘飲食？
南海灘飲食最初是由Arthur Agatston，MD出版的一本書中概述的飲食計劃。 醫生在20世紀90年代製定了計劃來幫助他的病人減輕體重。 南海灘飲食：美味，醫生設計，快速健康減肥的萬無一失的計劃在2003年首次發佈時立即上架。 從那時起，這本書就經歷了一些變化和變化，但吃飯計劃的核心卻保持不變。
南海灘飲食是一種低碳水化合物，高蛋白和低糖食物。 飲食部分基於血糖指數 ，根據血糖負荷對食物進行排名。 當你學習如何做南海灘飲食時，你會學習如何選擇更健康，更低糖的食物，以保持飽腹感，讓你吃得更少，更瘦。
南海灘飲食：飲食計劃摘要
這種飲食著重於碳水化合物，蛋白質和脂肪之間的健康平衡。 更重要的是，建議您飲用高質量的碳水化合物，瘦肉蛋白和健康脂肪 。 添加糖的食品，如烘焙食品，糖果和軟飲料不受限制。
所以如果你習慣了填補這些食物，飲食可能很難遵循。
預先包裝的南部海灘減肥食品，例如奶昔，小吃店以及準備好的早餐，午餐和晚餐可供註冊付費項目的消費者使用。 這些食物中的許多食物與您可能會感到不舒服的食物相似。 但是如果您購買南海灘版本並且食物以較少的卡路里製備，您會以較小的數量吃它們。
您不必註冊或支付節目遵循飲食。 有些人只是買本書，並在家裡準備南海灘飲食友好的食物。
南海灘飲食階段
南海灘飲食分為三個不同階段。 所有三個階段都包括特定的允許食物，膳食計劃和食譜。 每個階段還包括要避免的食物。
階段1（也稱為7天重啟）
對於大多數人來說，該計劃最困難的部分是第一階段 。 在該計劃的一些版本中，這個階段持續了兩個星期。 但是，當前版本使用7天的“重新啟動”而不是兩週的階段。
計劃的第一部分是三個階段中最嚴格的階段。 它會限制日常飲食中的大部分碳水化合物，包括水果，麵包，大米，土豆，意大利面，糖，酒精和烘焙食品。
這個階段背後的理論是，我們身體內部有一個切換，影響我們的身體對我們吃的食物的反應，並使我們體重增加。 當開關打開時，我們渴望真正導致我們儲存脂肪的食物。 但是，按照指定的計劃，您可以糾正您的身體對食物的反應方式。
7天重新啟動（階段1）的膳食計劃旨在降低卡路里，以支持體重減輕，卡路里含量從每天1000卡路里到1,600卡路里。 你會消耗
- 不到碳水化合物每日所需熱量的40％
- 不到加入糖每日卡路里的10％
- 至少25％來自蛋白質的卡路里
- 至少30％來自健康脂肪的卡路里（側重於健康的單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，並將飽和脂肪的總卡路里限制在每日總卡路里的15％以下）
- 在這個階段你應該避免酒精
許多南海灘飲食的粉絲發誓，在重新啟動期間，他們對甜食和其他不良碳水化合物的渴望幾乎消失。 對於某些人來說，第一階段可以延長，但並不意味著它是一種永久的飲食方式。
建議在第1階段進行輕度運動，建議每天約30分鐘。
要了解更多關於這一重要階段的信息，掃描允許食物清單以及學習關於充分利用這一過渡時間的具體提示和建議會很有幫助。
階段2
在此階段，您可以開始從第2階段允許的食物中添加食物。 碳水化合物的其他來源，如豆類和豆類，現在可以添加到您的菜單中。
在階段2期間，卡路里範圍和大量營養素分解與第一階段幾乎相同，但飽和脂肪所允許的卡路里數量減少到總卡路里的10％以下。
練習建議每天至少進行30分鐘的身體活動。 如果需要，從第2階段開始，您可以參與更強烈的體育活動。
南海灘飲食階段3
第三階段是南海灘飲食的最終限制性部分。 阿加斯頓博士說，只要你繼續遵循一些基本的準則，飲食已成為你的生活方式，你將繼續保持體重。
阿特金斯vs南海灘飲食
南海灘飲食通常與阿特金斯飲食，另一種低碳水化合物計劃相比。 阿特金斯飲食也是由醫生開發的，多年來經歷了許多變化。
那麼這兩個計劃如何比較？ 南海灘飲食被稱為不太嚴格的阿特金斯版本。 但還有其他的區別。 阿特金斯和南海灘都要求您經過嚴格的入門階段。 在阿特金斯，第一階段被稱為感應。 在南海灘飲食中，第一部分稱為第一階段或7天重新啟動。
在每個計劃的最初一周內，你能夠吃的食物是有限的。 碳水化合物如麵食，米飯和麵包受到限制。 但在後期階段，您可以多吃碳水化合物並享受美食。 阿特金斯和南海灘飲食都包括維持長期健康和幸福的計劃。
南海灘飲食是否適合你？
如果你準備改變你的飲食風格，那南海灘飲食可能適合你。 但是，如果你正在尋找一個短期的快速解決方案 ，這個計劃將不會有效。 你最初可能會減肥，但如果你沒有承諾長期計劃，體重就會恢復。
如果您正在考慮為南海灘飲食付費，請先做好功課。 在投資前，檢查網站，評估菜單，掃描食物清單並評估鍛煉計劃 。 如果你認為自己正在閱讀以改變你的飲食習慣，那麼就試試這個計劃吧。 許多減肥者已經計劃成功，你可能就是其中之一。