有兩種減肥者開始南海灘飲食的第二階段。 一些減重超過10磅的減肥者或者對糖和澱粉有強烈的渴望的人將在第一階段結束後開始第二階段。但是減肥者減肥和沒有那些強烈的渴望將開始南海灘飲食計劃的階段2。
要成功減肥，請下載並打印南灘飲食第二階段食物清單，然後使用提示和建議來堅持計劃 。
南海灘飲食階段2食物名單
有幾個不同的地方可以下載和打印南灘飲食第二階段食物清單的副本。
- 南海灘飲食享受 ：包括第一階段和第二階段允許的食物。該清單還包括避免南海灘飲食。 下載並打印列表和/或為頁面添加書籤，以便您可以參考它。
- 減肥計劃的書籍版本包括第一階段和第二階段允許食品的印刷清單，以及許多其他資源，包括第二階段膳食計劃，第二階段食品以避免食譜和練習。
您可能會注意到網站上列出的食品與本書中列出的食品之間存在一些細微差異。 在線版本更新頻率更高，包括甜菊，龍舌蘭花蜜或杏仁牛奶等新鮮流行食品。 然而，這本書包含更多關於為什麼選擇食物和其他有關飲食的有用信息的信息。
如果您打算製作南海灘飲食，您的生活飲食計劃，使用這兩種資源是一個好主意。
南海灘飲食階段2食物技巧
在南海灘飲食的第二階段，有更多的自由來吃更多的食物。 沒有更多的放逐食物，但避免和吃的食物很少。 使用這些提示堅持計劃。
- 慢慢地引入第2階段的食物。 在南海灘飲食增壓中 ，飲食創始人阿瑟阿加斯頓博士說，一個常見的錯誤是在第二階段吞噬過多碳水化合物的身體。他說這可能會引發你在第一階段努力減少的渴望。他建議您會在2週內慢慢從第2階段食品列表中逐漸添加健康碳水化合物。 如果你發現體重增加，減少份量，並更多地依賴一期食品。
- 不要用麵包瘋狂。 關於第二階段最令人興奮的事情是，你最終可以吃健康的全麥麵包產品和糙米。 但是當你購物時要小心。 許多產品都說它們是“雜糧”或“小麥”， 它們實際上不是由全穀物製成的 。 有些甚至含有反式脂肪或加糖。 Agatston博士建議您檢查營養標籤，並選擇每份含有3g或更多纖維的食物。
- 適量添加酒精在第2階段，您可以適量飲用葡萄酒或淡啤酒。 但請記住，建議的服務是一頓或兩杯4盎司的葡萄酒或一杯12盎司的淡啤酒。 你還應該考慮你對酒的反應 。 如果您的第一次服務導致您的飲食承諾發生波動，那麼下一次將服食量減半，或考慮推遲酒精的使用，直到晚些時候飲食是第二性質。
- 裝備你的廚房健康的生活。 在南海灘飲食的第二階段，您將為您的飲食添加水果。 但水果很容易過量 。 所以測量你的部分是很重要的。 每種水果在第二階段食物清單上列出了不同的建議份量。 將您的廚房設置為健康減肥，包括數字秤和量杯（以及您的批准食物清單），以確保您的飲食量正確。
- 注意飲食問題。 在他的書中，阿加斯頓博士說，你不必測量食物或計算卡路里，但他也沒有說你可以一整天吃不完，或吃得過多。 他在南海灘飲食的每個階段建立部分控制，但沒有明確說明。 他承認，如果你沒有品嚐每一口食物，體重就會增加。“這是一種很好的說法：如果你吃得太多，體重就會增加。”因此，要注意食物的份量，避免吃飯時吃零食或暴飲暴食。
最後，你可能想在第二階段保留一份食品雜誌 。為什麼？ 因為當你過渡到第三階段時，你不再僅僅依靠食物清單。 你對自己吃什麼和吃多久有更多的控制權。 如果你在第二階段盡可能多地學習使你感覺良好的食物，引發渴望的食物以及你想要吃得過多的食物，那麼你將更有可能繼續健康的南海灘飲食習慣以一種令人滿意和長期健康可持續的方式。