一些跑步者將目光投向了半程馬拉鬆比賽，但不確定自己是否有足夠的時間為此做好準備。 對於很多人來說，即使是初學者，三個月的訓練也應該有足夠的時間準備參加半程馬拉鬆比賽。 但訓練一半所需的時間確實取決於你目前的健身水平，你的跑步經驗和你的比賽目標。
經歷過半程馬拉鬆比賽的經驗豐富的跑步者可能可以在短短6週內完成比賽。 如果他們希望打破個人記錄 ，他們可能還需要幾個星期的嚴肅培訓。
當涉及到長距離跑步時，你不能在很短的時間內進行很多訓練，並希望能夠做好準備。 如果你以前從未參加過半程馬拉鬆比賽，那麼根據你的出發點，你應該計劃在12到14週的時間裡進行訓練。 採取安全，漸進的做法可以避免跑步傷害並避免被燒傷。
如果你跑步或跑步/行走了幾個月，並且你已經嘗試了較短的比賽距離，比如5K，那麼你可能已經準備好開始半程馬拉鬆的訓練。
什麼是時間承諾？
以下是根據您的出發點估算半馬拉松訓練的時間承諾：
初學者跑步者：
如果你從未跑過半程馬拉松，並且目前每週跑步速度不足10英里，那麼可以花12到14週時間準備半程馬拉鬆比賽。
你應該計劃一開始每周至少運行三次，並且隨著你的訓練的進行，每周至少運行四次。
您還需要納入一至兩天的交叉訓練，以幫助建立健身狀態並提高傷害抵抗力。 根據每週的時間承諾，訓練的最高里程週數將在比賽開始前的三週，四周和五週進行。
在半程馬拉鬆比賽前的最後兩週，您會在漸進式階段開始撥號。
這裡有一些初學者的半程馬拉松賽程：
跑步/步行半程馬拉松訓練時間表 ：按照這個為期12週的半程馬拉松訓練時間表，您可以跑步/步行到半程馬拉鬆的終點線。 你應該有一個每周大約8-10英里的基礎里程來開始這個訓練計劃。
初學者半程馬拉松訓練時間表 ：這個為期12週的時間表適用於初學者半程馬拉松運動員，其目標是完成半程馬拉松。 你應該有一個每週8-10英里的基本里程來開始這個訓練計劃。
高級初學者半程馬拉松訓練時間表 ：如果初學者時間表對你來說太簡單了，你可能想嘗試這個高級的初學者程序。 它面向跑步者，跑步長達4英里，目前每週跑步4-5天。
中級和高級選手：
如果你有更多的跑步經驗並且覺得自己已經過了初級階段，那麼你可以在6-10週的任何時間裡準備參加半程馬拉鬆比賽。 計劃每周至少運行4-5天，並進行1-2天的交叉訓練 ，如騎自行車或游泳。
如果您已經建立了基本里程，您可以在這些程序的第1週之後開始。
每週三天半程馬拉松賽程 ：如果你沒有很多時間訓練，這個為期16週的半程馬拉松訓練計劃可能適合你。 它基於每週三次有針對性的運行：節奏運行，間隔運行和長時間運行。
中級半程馬拉松訓練時間表：這個為期12週的半程馬拉松訓練程序適用於已經運行約30至60分鐘，每週約4-5次的中級跑步者。
高級半程馬拉松訓練時間表 ：這個為期12週的半程馬拉松訓練課程面向有經驗的跑步者，他們可以舒適地跑8英里。
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